关于正念瑜伽

我有练过多年瑜伽的经历。

以前瑜伽时我是带着很强的期待和目的，在乎自己动作的完整性和标准性，在乎我能坚持多久，在乎动作带给我的拉升有多大，在乎瑜伽完我有多放松，在乎每次的进步。

上次跟随老师做了正念瑜伽，带给我完全不一样的感受。

在手臂缓缓向上抬起的过程中我感受到肩关节和肘关节的运动轨迹，我感受到动作发起时各个部位之间的联动。我还感受到手臂内部的肌肉的拉扯和酸胀，手臂有麻麻的感觉。

手臂向下时，我感受关节运动的幅度和轨迹，手臂各个部分之间联动和配合。缓缓向下的过程中还感受手臂内部有一股热流能量从肩膀处向下冲刷，一直冲刷到手指尖，手指尖热热的胀胀的。

练习正念运动，我的收获是我的动作变得特别缓慢，轻柔，不费力，不强迫。

在缓慢的动作过程中，可以更容易关注到身体内部的感受，以及动作带来的身体运动的轨迹幅度，以及身体各个部分的联动和关联。

关于呼吸，我主要是深呼吸与自然呼吸交替，这个交替是不自觉的。呼吸的分配，好像是50:50。

呼吸有时像是一个无时不在的背景音乐，有时又像带领动作的节奏器。比如我在手臂向上时深深吸气，手臂向下时缓缓呼气。

有时一个动作一组呼吸就完成了，有时一个动作需要多组呼吸。每个人都有自己最舒服的呼吸节奏，多多练习就可以摸索到。