早在2021年，我记得傍晚时分站在墨西哥科苏梅尔的一个码头上。根据我的位置，我意识到我将能够观看日落。在那一刻，一个想法突然出现在我的脑海中--我从来没有从头到尾地观看过日落！我开始焦躁不安。
起初，我开始在包里翻找我的手机，想拍下这个事件的视频。然后我停下来，决定只享受这一刻，观察这个我以前认为理所当然的日常事件的每一个瞬间。
我注意到天空的颜色变化，皮肤上的凉风，太阳越来越小，以及海浪拍打码头的声音。我的第一次日落是一个美丽的时刻，如果我在那一刻没有注意到，我就会错过。这是我在生活中练习正念的众多例子之一。
你将学习的内容 ：
什么是正念？
正念是指当下意识和存在的质量或状态。它是指以非评判性的方式关注你的思想、感受和周围环境。
当你正念时，你并不试图改变任何东西或修复任何东西。你只是在观察和接受事物的原貌。正念可以帮助你更多地了解你的想法和感受，以便你能更好地管理它们。
什么是签到问题？
签到问题是一组你可以定期问自己的问题，以帮助你保持正念和存在。问自己这些问题可以帮助你更多地了解自己的想法、感受和行为，以便你在必要时做出改变。
问自己签到问题的一些好处包括：更加意识到自己的想法和感受；管理情绪的第一步；认识到潜在的触发因素；意识到你的身体或心理健康问题；随着时间的推移，提升你的免疫系统；提高你的注意力和集中力。
21个要问自己的正念检查问题
以下是一些问题，让你更清楚地了解正念可以做什么，以及它可以如何帮助你。
1. 我为什么会有这种感觉？
当你注意到自己感到愤怒、悲伤或沮丧时，问自己这个问题。试着找出你情绪的根本原因，这样你就可以更有效地解决这些问题。
如果有什么东西不断地触发你，避开这个触发点或找到不同的方法来处理它可能会有帮助。
2. 我现在在想什么？
意识到你的想法，看看它们是有益还是有害。如果你的想法是消极的，看看你是否能找到一种更积极的方式来思考这种情况。你甚至可以考虑把这些想法写在日记里。
3. 我现在在做什么？
意识到你的行为，看看它们是有帮助还是有害。如果你正在从事有害的行为，如饮酒或吸烟，试着找到一种更积极的方式来应对你的情绪。
4. 我对什么心存感激？
想一想你在生活中所感激的事情。这可能有助于应对你的情绪。
签到问题是一组你可以定期问自己的问题，以帮助你保持正念和存在。当你遭受损失或失望时，例如没有得到你所希望的晋升，感恩的心就会派上用场。
5. 我今天的意图是什么？
为今天设定一个目标，看看你是否能坚持下去。这可以是一些简单的事情，如从工作中休息一下，放松一下，吃一顿长的午餐，或花时间与家人和朋友在一起。
6. 我今天需要做的最重要的事情是什么？
专注于你今天需要完成的最重要的任务。这将帮助你保持正轨，避免被不太重要的任务所困扰。如果有人试图扰乱你的一天，礼貌地提醒他们你的优先事项。
7. 我可以做什么来使今天成为美好的一天？
想一想，你可以做什么来使今天成为美好的一天。这可能是一些简单的事情，比如为自己花几分钟时间放松，或者为某人做一些好事。
8. 我在做什么来照顾自己？
注意你的自我护理程序，看看是否有任何可以改进的地方。这可能涉及到健康饮食，定期锻炼，获得足够的睡眠，以及花时间做你喜欢的事情。
9. 在我的生活中，谁是我所感激的人？
想一想你生活中那些你感激的人，以及你为什么感激他们。这可能是一个家庭成员，朋友，或同事。这些人为你的生活增添了价值，感激他们是很重要的。
10. 我正在做什么来培养我的关系？
注意你的人际关系，看看是否有任何你可以改善的地方。这可能涉及到花更多的时间与所爱的人在一起，有效地沟通，以及当你和他们在一起时，你要在场。
11. 我在压制什么想法或情绪？
意识到你正在压抑的任何想法或情绪。这可能是你还没有准备好处理的创伤性事情。如果需要，不要害怕接受心理健康咨询。
12. 我需要放下什么？
放弃任何不再为你服务的东西。这可能是一种消极的思维模式，有害的行为，或者是一种有毒的关系。
正念指的是当下意识和存在的质量或状态。执着于这些东西只会让你失望，重要的是让它们离开。
13. 我今天做到最好了吗？
评估你的一天，看看你是否可以做一些不同的事情。这可能涉及到对某人更有耐心，对一项任务采取不同的方法，或更有效地进行沟通。如果你犯了一个错误，从中吸取教训，继续前进。
14. 我明天如何做得更好？
想一想你明天可以如何改进。这可能是制定一个待办事项清单，设定一个目标，或计划你的一天。每天采取一小步，将有助于你实现你的长期目标。
15. 我今天学到了什么？
要注意你今天学到了什么。这可以是你读到的、听到的或经历的东西。每天学习新的东西可以帮助你成长为一个人，发挥你的潜力。
16. 我今天遇到了什么障碍？
记下你一天中面临的任何障碍。这可能是一些简单的事情，如堵在路上或与人发生争执。知道你的障碍是什么，可以帮助你在未来更好地避免或管理它们。
17. 我今天做了什么好事？
想一想你今天做得好的事情。这可能是完成了一项任务，帮助了某人，或者对自己好。对自己的成就给予肯定，可以帮助你对自己感觉良好。
18. 我在1到5年内看到自己在哪里？
想一想你对自己未来的看法。这可能涉及你的职业、个人生活或生活方式。有一个奋斗的目标可以帮助你保持动力，每天专注于重要的事情。
19. 我怎样才能让别人的日子过得更好？
想一想如何让别人的日子过得更好--尤其是有需要的人。这可能是为他们做一件事，赞美他们，或者只是做一个好的倾听者。
你可以拯救任何人或改变别人的生活，但你可以扮演一个角色，让他们的日子变得更光明。
20. 我今天是否更接近我的目标了？
评估你的进展，看看你是否离你的目标越来越近。这可能涉及到向你的职业目标、个人目标或财务目标迈进。
正念可以帮助你更清楚地意识到你的想法和感受，从而更好地管理它们。庆祝你的成就是很重要的，无论这些成就有多小。
21. 我怎样才能更好地表达我的感激之情？
有很多方法可以表达感激之情。这可能涉及到说 "谢谢你"，写感谢信，或为某人做一件好事。
表达感激之情可以让你感觉更积极，也可以让对方感觉良好。
在我们这样一个快节奏的世界里，由于发生了这么多事情，焦虑正在上升。如果你需要帮助，你不应该害怕或羞于寻求帮助。记住，每天采取一小步，就能给你的生活带来巨大的变化。
（来源 Sarah Kristenson, 幸福人类 ）
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