拖延症的根源和破解方法

拖延症的根源和破解方法：

不感兴趣或不愿意。

️ 破解方法：破解因为不感兴趣或不愿意导致的拖延，最有效的方法就是创造外部驱动力。比如，告诉自己如果提前完成任务的话，奖励自己一个大雪糕或看一部电影等，用对奖励的期待取代原本的不情愿。

目标不易达成。

️ 破解方法：破解因为目标不易达成而导致的拖延，有效的方法是“吃饼”策略：一小口一小口地来。将目标一直往下分解，直至分解到自己很容易就上手、愿意去做的程度。

完美主义。

️ 破解方法：更新认知和尊重截止日期。

注意力分散。

️ 破解方法：创造不受干扰的环境，同时调整身体和精神状态。

认知和行为习惯。

️ 破解方法：换位思考并将截止日期适当提前。既然自己喜欢拖到最后一刻才做，那就设定一个更早一些的“最后一刻”。比如，电影是16:00，你就在心里将这个开场时间设定为15:45分。