读《微习惯》Day10

继续读“微习惯的独特之处”

❤️抽象和具体目标与微习惯相结合。

目标分为抽象目标和具体目标。

一个抽象目标可能是“我想成为有钱人”，一个具体目标可能就是“我准备今天下午三点靠卖柠檬汽水挣15美元。”

抽象思维对抽象目标有利，但有妨碍具体目标所需的自我调节。

幸福感会促使人们进行抽象思考，这有助于看清全局，但不利于实现目标，因为实现目标需要具体思维。

这些统统与感受有关，甚至在想象中会有非常强烈的成功感和满足感，就好像是自己已经成功了。可感受这东西最不靠谱，易变易受挫折。

当然微习惯策略的主要优势不受感受的任何影响，都能完成这样的一小步，实现非常小的目标。几乎没有什么情况会让你连一个微步骤都做不到，反而你常常发现自己超越了原定的微习惯。

所以，微习惯能促进抽象目标和具体目标的进展和成功。

❤️远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫

行动是征服这些情绪的最佳武器。迈出第一步会消除恐惧，虽然不是马上，但总有一天会的。

微习惯用一种安全的感觉、给你力量的方式让你直面怀疑和恐惧。你会发现锻炼并不难，自己也能做到。你会发现每天写作是件很轻松的事，而且写作障碍是一种能够促进自己的预期成真的自我实现预言。你会开始做你想做的很多事，并且都能实现。

❤️微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜

正念是一个人能培养出的最重要的技能之一。对自己的行动和思维有清醒的认识，目标清晰而不是敷衍地活着。

如果你的微习惯是每天喝一杯水，那么你就会对自己总共喝了多少水有所认识。你的微习惯是整天留心哪里有写作的机会，所以你就对写作特别警自然会形成一个正念的力量，会对未来修正习惯（包括坏习惯）有所帮助。

另一个是意志力的增长，意志力需要原始力量，更需要耐力，所以频繁重复小任务就是“锻炼”意志力的理想方法。你的意志力越强，对自己身体的控制就越好。

许多人成了自己身体的奴隶，不断回应着自己的每一个情绪和心血来潮的念头。认为如果当时不想做一件事，自己就做不到这事。增加微习惯是解决这个问题的好办法，与此同时还能提升意志力。

（明天开始读教你如何建立受益终生的微习惯。）