读《微习惯》Day2

继续读《微习惯》。

培养逐字逐句阅读的能力，用做笔记的方法，消化理解可以理解的点，就像是探秘一样。

❤️ 习惯的重要性；微习惯铸就的奇迹，微步骤和微习惯是不可分离的。

微步骤是微习惯体系的基础，就是把事情分成小步来做，把微步骤巧妙的转换为培养习惯的一个方法，是必须要做的事。

“杜克大学的一项研究表明，我们的行为中大约有45%源于习惯。而事实上，习惯远比这45%的比重代表的含义更重要。”

“习惯是不断重复的行为，而大部分每天都在重复，长远看，这种不断的重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。”

举几个积极的例子，

习惯每天锻炼20分钟，足够改变你的体格。

我记得有一个长寿的老人，他的健康是，每天就做一个锻炼的动作，起立，蹲下去，重复几分钟，数十年的习惯。

习惯吃更健康的食物，可能延长你的寿命，会让你精力充沛。

这个每个人都不会持怀疑态度的，你肯定听说过，有人持续吃方便面，或者有人酷爱变态辣……最后健康出问题的原因，就是一个“习惯”。

习惯每天早起1小时，如果用它来阅读，一年就是365小时，就会是131本书，每本书5万字。

这个数字是很惊人的，也很诱惑人。我曾经体验过一学期早起1小时，那一天真感觉是赚大了，整个一天精力充沛。

我知道有一个老师，我不知道他每年能读多少本书，但每读一本书，就会做3、4万字的笔记。

“习惯不能直接获得—你无法马上就建立或去初一个习惯。它们是在长期不断重复中被塑造出来的。”

❤️“习惯”究竟是什么？

“神经通路是大脑里的沟通渠道，这些通路就是习惯在身体里的长相”。

这个确实也有点抽象。

工作机制是这样的：一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发，脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电，然后你就会有一股想进行这项行为的强烈欲望。

如果你每天醒来都马上洗澡，那就会有一个神经通路和这个行为关联。你一醒来，这个“洗澡神经元”就会放电，然后你就会像僵尸一样走过去洗澡—根本无须思考！

这就是拥有习惯的神奇或悲催之处，至于到底神奇还是悲催就要看习惯是好是坏。随着习惯的根深蒂固，与之关联的神经通路会变得更粗、更牢固。

所以，要建立和强化特定的神经通路，就要不断重复。

但人类与生俱来有限制因素，要突破这个因素，没有可靠的计划是无法坚持的。比如，那一时而来的动力十足，也是最终会放弃的。

所以，微习惯是最好的计划和方法，需要坚持，在微步骤中挖掘潜力。

❤️习惯还与压力有关

当今社会生活节奏比以往任何时候都快，所以压力也更大。压力如何影响我们的习惯？

研究证明，压力会促进习惯形成，不管是坏是坏。压力会促进人们更加依赖惯性行为。说，遇到压力时，人们无法轻易作出决定，意志力会减弱或令人感到不知所措，你没有精力做出决定时，往往会重复平时的做法。

如果坏习惯让你压力过大，你会怎么做。压力是负反馈循环的绝佳导火索，它会触发一个坏习惯，坏习惯又会触发内疚感、内心的焦虑和更多压力，这些消极因素会再次触发这个习惯。

如果习惯本身就能缓解压力。拿锻炼来说，你的压力把你拽到健身房，锻炼会帮你缓解焦虑。

坏习惯和好习惯对生活的影响是惊人的。一个会让你不顾艰难险阻的走向成功，一个就会继续把你扔进消极的螺旋里。

不难理解，我经常会在无工作的时间里，足不出户，把健身只挂在嘴边装在心里。有一个极度奏效的习惯，饭后，倒在床上或者窝在沙发里，很快就是胃部和腹部赘肉像气球一样起来。并且懒洋洋，情绪不好，没精神。

原来内疚感是事出有因的，需要好的积极的习惯来疏通和缓解压力和坏情绪。

❤️养成新习惯需要多长时间？

不是21天，也不是30天。

一个行为变成习惯所需的时间平均为66天。但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等。

习惯没有“开关键”，比如锻炼这件事，你坚持了60天的仰卧起坐，第61天，即使没有形成全自动的习惯行为，但比第一天做起来轻松很多。

习惯形成的第一信号或许是抵触情绪减弱。

至于过程，形成一个习惯需要多久并不重要，因为你的目标是用它一辈子。

不要偷懒每一天，或许漏掉一天不会影响习惯的养成，但坚持才能防止你受到打击而前功尽弃。

读《微习惯》Day2