跑步心率高有什么危害

文/跑者静宇

一、跑步心率高有什么危害？

    1、心率反映运动强度，强度过大消耗过多的体能。

    2、心率过高会面临猝死的可能。

    3、长期处于高心率状态会加剧器官受损，比如心脏、肾脏等。

如何降低心率？

第一，保持平静心态，顺其自然；第二，跑慢点，回归有氧是上策。前面5公里，一定要克制，调整呼吸，保持好节奏，匀速或者慢跑开局，把速度放慢，以此压低心率，在身体没有跑开之前，肆意冲刺，会导致心率居高不下，使不得啊！各位跑官。

二、肌肉松弛怎么办？

1、忌嘴，多吃蛋白质、碳水化合物等，少吃垃圾食品，薯片、奶茶、辣条等，容易侵蚀肌肉。

2、多练，练核心力量比跑步更加枯燥乏味，但必须坚持，一周一次，每次三十分钟，上肢，单杠、双杠、臂力器；下肢，深蹲、蛙跳、箭步蹲等，综合俯卧撑、平板支撑等。徒手氛围不够，可去健身房撸铁。

三、夏季跑不动怎么办？

1、如果是跑得动而不想动，那就要去寻找跑步的意义和乐趣，跟跑团的朋友聚聚跑，去健身房打个卡，或者尝试爬山、游泳、骑行等交叉运动，运动贵在坚持，忌三天打鱼两天晒网。

2、如果是身体疲劳而跑不动，首先要减少运动频次，学会轮休，以前跑四天休息一天，现在天热，那就跑两天休息一天吧！其次，要降低运动负荷，减速减量，慢跑调节过渡，以前10公里，现在跑7公里；以前430配速，现在530可好？天天黑练，事倍功半，由于身体没有全面恢复，导致疲劳累积，整体心率会居高不下。

四、跑完心脏嘣嘣直跳，会不会有什么危险？

首先要控制负荷，把心率控制120～150的有氧区间；其次控制好呼吸，注意摆臂和迈步；最后跑完应该慢跑，或者健走一段，让身体慢慢回归平静状态，减少剧烈冲刺，或骤停等不良习惯，速度要慢慢加起，同样也要慢慢停下，包括速度训练，也是如此，通过预热，让身体慢慢打开，进入训练状态，跑完，有氧放松来调节，而不是直接席地而坐。

五、这么热的天，我都是六分、七分，对训练有没有帮助？

对于业余爱好者而言，一周一次强度训练，或长距离，或速度，按自己的能力进行即可，其他都是六分、七分的有氧慢跑，无疑是最完美的训练计划，所以六分、七分的配速，请继续保持，其次在天气凉快的时候，偶偶来一次强度训练，提升摄氧量能力，以及抗乳酸阈值，有氧为主，不失强度，可谓松弛有度，对训练肯定有帮助。在我的心目中，夏天能坚持下来，就不错了！至少减脂，保持了身材，你说呢？

六、夏季选择晨跑，还是夜跑？

个人喜欢晨跑，主要是刚刚开始，气温不是很高，比较凉快，本人又习惯早起，晨练，以此无缝对接，而夜跑的话，虽然没有太阳晒，但地表温度依然很高，闷热，蚊子也多，关键光线暗，不安全。如果你选择夜跑，要注意以下：

1、结伴而行，选择明亮处，田径场俱佳。

2、尽量吃点东西，不空腹，才有力气拉练。

3、及时降温，补充能量。

4、运动时间不宜过长，20点之前结束，免得跑得过于兴奋，影响睡眠质量。

5、跑后不立即吹空调，喝冷饮