美文网首页体育
跑步:高心率高危害

跑步:高心率高危害

作者: 跑者刘楚楚 | 来源:发表于2020-09-03 11:03 被阅读0次

    现在天气凉快了,心率反而高了,这是什么操作?悠着点儿吧!不是因为天气凉快,就可以肆意妄为,九月才过去三天天,学员们的跑量无一例外地逼近65公里,这是一天一个半马的节奏,够拼!但是配速很低,心率却很高,平常530配速,心率只有145左右,如今520配速,心率维持在混氧区间,很明显跑多了,一旦超出身体负荷,即便配速很慢,心率却飙得很高,身体也感觉不出啥来,呼吸破顺,节奏也很稳,就是心率高了点,那是因为身心的疲劳是没法轻易察觉的,尤其当你身体跑开的时候,所有的不适感都会轻而易举地碾压过去,只要躺在床上休息的时候,明明跑得很疲劳,却辗转反侧睡不着。不要一味把锅甩给手表不准,经常这样,就不可掉以轻心,还有人说,只要没什么不适感,即便心率高,也没关系……这种认知显然是错误的,高心率不仅难以提升,对身体的伤害大,其一,加剧身体疲劳;其二,会导致器官受损,比如心脏、肾脏等;其三,心率一旦飙出身体极限,容易造成猝死。

    我曾经说过,高负荷、高心率的跑法只是调味剂,少量即可,过量伤身,你总不能把调味剂当饭吃吧?在我们奥体中心,到了一定年纪的跑者,就很少练间歇、冲刺等骤停之类的强度训练了!体能消耗大,身体跟不上,其次,间歇冲刺对人的冲击力大,跑完便有一种心被掏空的感觉,累!他们给我说,只想平安地活到99,老了回归有氧是明智之举,现在仔细回想起来,不无道理,即便我们年轻人心率一旦超出170,会有一种吃力难受之感,到了180便会心痛,飙到190以上基本上到了猝死边缘,尤其以10x1000米间歇为例,能坚持下来,基本上只有半条命的节奏,精疲力尽,汗如雨下,虽然间歇冲刺是提速的不二法门,但是也要量力而行,适可而止,业余爱好者,一周一次,或者十天一次,足够了!业余爱好者的训练方式不是很系统,基本上有时间多跑,没时间少跑,心血来潮就练习一下间歇冲刺,大部分时间都沉侵在自我舒适的节奏里,只要不受伤,这都是小问题,问题的关键,没有节制感,不会密切注视身体的变化,身体疲劳,心率高,不会调整,只知道一意孤行,将激情燃烧到底,个人建议,心率反映运动强度,负荷过高,往往适得其反,首先要遵循跑休结合的原则,给身体以缓冲;其次要穿插较轻的有氧慢跑放松调节恢复,一味强撑只是一条不归路。

    高心率、高负荷的危害如下:

        1、一味追求强度训练,比如短距离极限冲刺,导致跑后频频尿血,容易造成对肾脏的损害。

        2、运动过量,即便很疲劳,却怎么也睡不着,影响睡眠质量。

        3、身体没有恢复过来,继续鏖战高强度训练,容易反胃,造成食欲不振。

        4、肌肉酸痛,有灼热感。

        5、长期的心率快,有可能会引发行动过速性心肌病,导致患者出现心力衰竭。

        6、心率高有可能导致心输出量不足,引起缺血缺氧的症状。

        7、心率过高可能导致血液循环失常、窦性停搏、心动过缓等,增加心血管疾病的发病率和死亡率。

    不管什么时候跑步,都要控制量,稳定速,压心率跑,一般维持在120~150的安全地带,包括比赛尽量控制在150的边缘,不要肆意冲刺,有些菜鸟跑者最终倒在了半马的最后两公里,就是极限冲刺导致心率超出身体的承受范围,不管半马,还是全马,临近终点,一定要稳一把,平稳滑过即可。

    相关文章

      网友评论

        本文标题:跑步:高心率高危害

        本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/fkunsktx.html