实心球训练日记

1.4日实心球问题，

放松腰椎的反向支撑

一持球手型和曲臂弯曲变形的联系

目前曲臂幅度较大的有化表，郑俊明，

    主要表现在，发力时手臂一体化时未能大于90度，，挺胸震肩时反应出来的是出手点过低。由于杠杆的力臂短，作用在球的力虽然一样。但是球速就会慢一点。

      解决办法，力量练习，斜板直臂上拉，可以用到滑轮，体验一下。

      轻球 第二种方法握球。跪姿，后仰在固定高度开始投掷球。后仰的角度从90度慢慢减到30度，再到自己的球下探点地。

二投球后还在原地，或者，前冲过大导致踩线

前者+1，和梁海燕偶尔会犯，

后者完全是投前没有留住1.2-1.5的距离，这是经验问题，早知道第一投一定要留足，1.3以上。先要个成绩，后面再根据状态调整。

             1.12实心球

实心球训练日记

老王实心球2kg

      对于采用第二种握法，来投掷2kg实心球，出手速度是很关键的。目前强硬丢2kg的结果是被动出手，挺胸震肩和发力程度都无法跟上。长期练习也不会解决这个问题，。必须等待腰部骨密度的缓慢增长，这是个生理过程，不能急。

        实心球下学期要引入1.5kg，目前技术还不成熟的有黄维，小问题的是

1老康，钟，大小腿折叠没能小于90度，

2城管，钟，纪晓岚，小姨妈，没能提前下肢发力，利用前冲惯性快下快起，下到最低点有明显停顿。错过了最佳发力点。

实心球训练日记

      目前1kg实心球成绩