“生命是一团欲望，欲望不能满足便痛苦，满足便无聊，人生就在痛苦和无聊之间摇摆。”
—叔本华
躺在舒适的床上，想看会儿书，翻了两页看不进去，想看会儿剧，刚刚开头就迅速快进，几分钟看完一部电影。于是打开抖音刷了几个后又觉得没啥意思。还是打开微信看看好友状态吧，一堆卖课卖货的充斥着整个屏幕，刚开始的时候看到小红点还会一个个点掉，不知道什么时候加了那么多群，现在都懒得搭理了，微信治疗了我的强迫症，但没有治疗我的无聊。
似乎无聊一直以来就没有被接纳过，对我们来说不是什么好的状态，好的感觉。无聊总是不经意间到来，有时候转瞬即逝，有时候如幽灵般一直纠缠久久挥之不去，相信没有几个人喜欢这种感觉。但平时除了嘴上或者情绪上吐槽或者反应出“无聊”外，想过什么是无聊，为什么会无聊，以及如何让自己不无聊。
一个人得无聊到什么程度，才会去想无聊这个事情。希望你也和我一样无聊，一起来琢磨琢磨无聊这件事情。
无聊是什么
有人说无聊是一种感觉，一种心理体验，一种精神状态，是一种情绪，其实都可以。佛家云依义不依语，我们知道是什么就好了，没有必要纠结具体用什么语言来表述。
这里我们姑且就把先无聊当成一种不舒服、不爽的心理感觉吧。
但具体一种什么样的心理感觉呢？你能描述出来吗，反正我是不太好描述出来。
既然我们暂时说不清楚无聊是什么，那我们先来聊聊我们什么时候会觉得无聊。
什么时候你会觉得无聊
有人说，自己不知道做什么事情的时候，会觉得无聊。比如疫情期间，大家都在家里隔离，一会儿躺着一会儿吃一会儿睡的，翻翻朋友圈微信群，刷刷抖音，但总是不得劲儿，无聊感倍增。
也有人说，对正在做的事情觉得没有意义的时候，会觉得无聊。比如你不喜欢自己正在从事的工作，或者你的领导让你做一些你觉得没有意义的事情。 你会觉得无聊浪费时间，甚至可能产生对某些事情和某些人的厌恶。
还有人说，当按部就班的工作生活一成不变的时候，会觉得无聊。比如每天三点一线的生活，每个周末只能宅家追剧的日子。
…..
当然，并不是所有人在上面这些情况下都会觉得无聊，有些人反而会觉得有趣自在。但你有没有发现，不论什么时候，当我们无聊的时候，总会和一些因素相关。
那就是我们当下的状态、情绪，所处环境。
那基于此，我们尝试来定义一下究竟什么是无聊。前面我们说了，无聊是一种不舒服、不爽的心理感觉。那具体是怎么样的呢？
百科上对无聊的定义我觉得很好：所谓无聊是注意力倾注的对象不符合自己的价值观时的心理感觉。
不过这句话理解起来稍微有点晦涩，我按照我的理解描述一下就是：
你当下的意识集中在某个外在对象上，而这个外在对象又不符合你内在的选择标准时候产生的心理感觉。所以无聊的产生有两个很关键的因素，一个是外在的对象也就是人事物构成的环境，另一个就是你自己内在的选择标准，也就是你的价值观。
所以，无聊某种程度上取决于你内心真实诉求与外在环境契合度。
比如：朋友叫你去逛街，但你自己并想去，那陪朋友逛街对你来说就是一件无聊的事情。
什么样的人容易无聊
有人说无聊的人往往与真实世界脱节的那些人，简单的说就是逃避现实。我并不是很认同这个说法，如果是这样，那么那些每天打坐修行的僧人应该是最无聊的。但他们既不会感到无聊，同时他们还可以用心感悟生活、发现快乐并不断成长，他们甚至无比充实满足。
我有一个同学，从初中开始就玩网络游戏，中学那会儿都是晚上通宵游戏，白天课堂上睡觉那种，到大学后更是如此，每天都在虚拟世界中放飞自我，但他并没有那么无聊。如果你也玩过游戏，应该可以感同身受。
过于关注真实世界，而忽视了内在的意识是不能真正理解无聊的。无聊根本上来说和外在的环境只是间接关系，外在可以让你不无聊，但前提是外在的刺激得匹配上你内在的选择。所以即使与真实世界脱节，并不代表你会无聊。
上面我们已经谈到，无聊的产生原因是你内在选择与外在环境（人事物）不匹配导致。
我们谈哪些人容易无聊，其实谈的就是你内在的选择，也就是你真正想要什么的问题。
所以，你内在的选择是什么呢？你内在要选择什么样的环境？你内在要选择做什么事？
基于此，我把容易产生无聊感的人分为三类：
第一类：不清楚自己内在的选择，也就是不知道自己想要什么
主要表现在两个方面：
1.没有清晰的目标，不知道做什么
当我们失去生活目标，我们不知道自己想要什么，做事情总是漫无目的，长时间下来无所事事，从而在各个方面都产生矛盾情绪和深刻的无聊感。就像立了很多flag，但这些flag往往都没有真正仔细想过，没有真正走心，而大部分flag也没有清晰的目标和路径（清晰的目标包括目标的具体指标，指标的合理性，以及你对目标的渴望度），导致做什么事情都虎头蛇尾，做什么事情都提不起兴趣，不仅仅无聊感倍增，甚至徒增焦虑。
2.对正在做的事情不感兴趣或者兴趣消退
比如我们出于现实考虑或迫于其他压力，放弃了至关重要的生活目标和梦想，做自己不喜欢的工作，和我们不喜欢的人相处，这样无聊感也会产生。
第二类：自我调节能力不足
主要也表现在两方面：
1.注意力涣散，不能集中精力做当下的事情
高度注意力涣散，始终不能集中注意力，心猿意马，意识混乱，同样也会产生无聊的感觉。很多人都想每天坚持阅读，可每次拿着书，没翻几页就坚持不下去了。而注意力涣散的原因和有很多，可以针对性的进行练习。
2.情绪觉察和管理能力不足
当我们不能很好的觉察和管理自己情绪的时候，也会出现无聊的感觉。比如你去参加一个K歌活动，可那天你心情并不好，尽管朋友们都特别high，可你发现自己始终进入不了状态。 但有的人却总能在任何事情上找到乐趣，情绪的觉察和管理是一种应对无聊特别重要的能力。
当然，也有很多人既不能很好的认识自己，同时自我调节能力又不足，对TA们来说，无聊简直就是家常便饭。
那些既能认识自己，同时又能很好调节自己的人，也就是有清晰的目标，又对所做的所有事情感兴趣，做任何事情都能集中注意力，随时随地还能调节自己的情绪的那些人。TA们是一群什么样的存在呢？按照修行的说法，TA们是开悟者。
一个人得无聊到什么程度，才会去想无聊这个事情。
每个正常人都会无聊
但，不是谁都能成为开悟者，所以对于平凡的我们来说，只要我们还活着，我们一定会无聊。
可能你会觉得一些外向的人好像平时也不容易无聊，但这都是假象，外向的人往往更容易无聊。因为对于外向的人来说，过度依赖于外在的刺激，内心世界往往不够丰满，只要外在刺激不够持续满足，就会极度的无聊。
心理学家史蒂文· 沃丹洛维奇沃丹洛维奇认为：“大脑会不断寻求刺激，久而久之，大脑对刺激的需求便欲壑难填。这是一场注定失败的战斗，你永远也不会感到满足。”
而内向的人，不善于通过外界的力量来刺激自己，往往内心世界很丰富，当自我调节能力不够的时候，就容易无聊。
既然我们都会无聊，那我们就要学会去接纳、应对、处理无聊。
如何应对、处理无聊
无聊发生在你内在与外在环境不契合产生抗拒的时候，所以应该和处理无聊某种意义来说就是调整你和外在环境的不稳定关系。
而打破关系就会发生变化，要么你发生变化，要么就是环境发生变化。在变化的过程中从不稳定状态变成一种稳定状态。
而无聊的产生又因为人的不同呈现出不同的频次、程度、周期和场景。
我们要做的是接纳无聊，降低无聊产生的频次、削弱无聊感的程度、缩短无聊停留的周期、减少无聊发生的场景。
降低无聊产生的频次和缩短无聊停留的周期就需要我们学会随时调整自己的情绪；
削弱无聊感的程度就需要我们做到内心富足，减少对外在刺激的依赖；
减少无聊发生的场景需要我们学会发现生活中美好的一面。
应对无聊更多还是要了解内在的诉求，外在刺激只是辅助。但要真正认识自己，寻求内心富足又是一件长期并且极其难的事情，在这个过程中，我们也是需要外在刺激进行辅助。而应对和处理好无聊，最好还是要有针对性。也就是明白究竟是什么原因导致产生无聊的。
如果你本身自我调节能力很好，应该能很好觉察和处理好自己的情绪。 那这个时候你需要静下心来想想你究竟想要什么，想不清楚长期目标没有关系，你可以为自己制定一个短期可落地的目标。很有可能找了半天还是没有发现自己的兴趣所在，那这个时候你需要通过外在的场景的变化来匹配你内在的选择。简单的说就是多让自己行动起来去尝试去做具体的事情。做什么具体的事情呢，最好就是根据大家普遍认为有益的事情，比如阅读、锻炼身体等等。
如果你是长时间做同样一件事情，比如打游戏、 看电视剧、阅读、工作等，那你可以花一点时间，做点其他的事情。比较好的方式是对自己的时间进行一些分配和管理，特别在工作的时候增加一些工具的使用，比如番茄钟，这样可以保证高效的同时也不至于你长期做同一件事情而感到无聊。
如果你很早就找到了自己真正的兴趣所在，那么恭喜你，你很容易就能应对无聊。因为任何和你兴趣相关的外在刺激都能让你进入一种兴奋的状态，而那样的外在刺激你可以信手拈来。
但如果你既不知道自己想要什么同时自我调节能力不好，讲真，很难处理无聊。不管是注意力涣散还是情绪管理问题，本身涉及到的原因就很多，除了你的精神、心理之外，还有你的身体因素、遗传因素等。要彻底解决这个问题，需要科学的训练、刻意的练习，建议可以多阅读这方面的书籍，参加一些特定的学习，比如冥想，注意力练习等。甚至可以向这方面的专家咨询，能够找到愿意带你的人，成长将会更快。
在此我也提供一些自己实践过行之有效有可能对你有帮助的一些方法。
对于注意力涣散的人来说：
1.对信息作减法，不要漫无目学习、阅读、涉猎。本身互联网时代信息爆炸，导致我们每天接触的信息就特别多，无意中就让我们头脑中多了很多信息，这些没有组织好的信息本身就很容易让我们想得多做得少，而这种想大部分都是一些不落地的幻想。长时间处于这样的状态焦虑感倍增，做任何事情都没有办法坚持，无聊感就会增加。
2.早睡早起，保持良好的身体精神状态。集中注意力是一件特别消耗能量的事情，如果你没有良好的作息习惯，就很难能量满满，自然就很难集中注意力了。
3.一次只做一件事，从简单的事情开始。每个人都希望做事情能达到一种心流的状态，要达到这种状态，你的能力必须足以搞定你正在做的事情，而注意力不集中的人，稍微遇到一点困难就会转移注意力去做其他事情而分散自己的注意力。所以最好一次只做一件事，并且先搞定简单的事情。
对于缺少觉察和处理自己情绪的人来说：
1.对于每件事情，不要第一时间作出反应和作决定。多问问自己真的理解了吗？是自己真的想做的吗，是自己真正需要的吗？
2.尽量去看外在事物好的一面。任何事情都有两面性，保留一双发现美的眼睛，不要因为一件事情有明显的问题就全盘否定。
3.欣赏和感激你遇到的每一个人每一件事情 。特别适用于你朋友或者家人特别热情的邀请你或者让你参与一些事情的时候。他们可能没有问你喜不喜欢愿不愿意，但相信我，他们一定是因为需要你才邀请你，是因为你重要才让你参与。
有一点需要注意，所谓物极必反，长时间的稳定状态也会产生不稳定状态，我们有时候做一些自认为无聊的事情或许能发现一些有趣的事情。人生本身就是一场生而为死的无聊游戏，而这场游戏的体验完全取决于你自己想怎么玩。
可见要应对和处理无聊，也不是一件多难的事情。本质上就是了解自己和适应环境的一个过程。
无聊是反思和成长的机会
前面说了那么多，我们还是把无聊当成了一件不好的事情，而任何事物都有两面性，无聊也是如此。
无聊并不是一无是处，更是一种免疫的体现。从某种意义来说无聊也是一种病，既然有病，那病发生的时候，免疫系统自然就会打开。我们的免疫系统正在提醒我们，或许我们应该提升我们免疫系统的能力了。无聊是人思考和反省的好机会，无聊也是判断工作有无价值的标志。如果能够完全摆脱无聊的消极影响，便可以化腐朽为神奇，成为一股推动我们成长的巨大动力。
你还在为你不喜欢的事情付出你宝贵的时间吗？你愿意重新认识自己吗？你真正想要的是什么？你愿意为此作出改变吗？
愿你我同行！
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从此刻起，
我们至少是一分钟的朋友。
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