首先谈一下应对情绪的不良策略，这些不良策略的本质都是聚焦在情绪本身，而不是聚焦负性情绪背后的需求。
第一个策略是发泄情绪。发泄情绪顾名思义就是把情绪发散出来，呈现出来，“泄”就像洪水一样是一种强烈流动的过程。
我们说情绪在流动中会得到缓解，发泄情绪是有其积极意义的，但为什么不鼓励发泄情绪，或者说不鼓励无限制的发泄情绪？因为发泄情绪并不意味着就此结束，如果不能改变情绪背后的认知观念，这个情绪背后的需求就不会消失，发泄情绪还会造成一些破坏性和反作用力。
比如我对父亲很愤怒，可是苦于无处表达，只能借助喝酒，麻痹了大脑神经打开了防御之后就可以宣泄情绪，但这样的宣泄情绪就会引发破坏性，会跟朋友打架。
后来我明白了这个原理之后，就开始不喝酒了，而是调整自己的认知——既然现实无法切断，那就接纳当下的现实，从现实的基础上看看当下能干什么，想干什么，然后确定清晰的边界和目标，按部就班的做就好了。
发泄情绪之所以有破坏性，是因为第一，发泄情绪虽然是一种能量流动，但发泄情绪基本上属于本能的。所谓本能，就是无意识的，没有进入意识的能量，不受理性的控制，充满了破坏性。
第二，发泄情绪因为是本能，不受理性的控制，属于失控状态，不是涓涓细流，而是狂风暴雨。这种款房暴雨的宣泄具有巨大的破坏性。
第三，既然情绪能量被倾泻在关系之中，在这种情况下，即便这段关系能够维持，关系中的另一方也会因此失去安全感。
但往往越亲密的关系，双方就越期待一种稳定感。亲人要生，生人要梳，熟人要亲，然后不断形成良性循环吗，就是这个道理。
第四，发泄情绪会导致恶性循环，并收到来自环境的负面评价。
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