客厅有氧运动

有时无法一身轻的去健身房，因为要照顾小朋友，所以需要高效的运动方法。今天体验了以下一组动作。先上动作，再讲感受。

1、高抬腿跑。直接按照数60下为准。目的是快速提高心率。

客厅有氧运动

2、开合跳，按照数60下为准。有氧运动，也是提心率。

客厅有氧运动

3、箭步蹲跳。数量30个。建议此动作经过一段时间运动的人采纳，因为容易伤膝盖。锻炼大腿肌肉。

客厅有氧运动

4、深蹲跳。数量30个。同样是练大腿肌肉。也是需要有一定锻炼基础，且体重基数140斤内的同学采用。

客厅有氧运动

5、波比跳。数量30个。全身运动，尤其会练到腰腹。

客厅有氧运动

6、平板撑。撑30秒，休息30秒，一共撑5次。练全身，尤其腰腹发力。

客厅有氧运动

以上每个动作直接间隔休息20～40秒，看个人体力定，原则是快喘上气了就开始动。因为要保持高心率，才能有锻炼的效果。

我今天做了3组，已经满头冒汗了。尤其吃力的是深蹲跳和波比跳。一定要每天运动，加上少吃主食，断糖，才能保持一个好的体能及精神状态。

晚安，我爱你。