仰卧起坐，英文名称Sit Up。优秀的中华儿女们，自幼便将其勤学苦练。大名鼎鼎的TA，早已成为中小学体育课的必考科目……
蓝枫记得非常清楚，上小学的时候，体育老师曾煞有其事地说过：“仰卧起坐是锻炼腹肌的，非常重要，每个人都要好好练。尤其是女同学们，你们将来生小孩时，是必须依靠腹肌力量的！”😅😅😅
当蓝枫还在上中小学的时候，压根就不存在“马甲线”这个名词，也不会有谁专门跑到健身房里去锻炼身体。
在那个年代，字典里没有“全民健身”。爱锻炼的人，别说是想找健身房，就是想找个有单杠的公园，也是“Mission Impossible……”
在那个“遥远”的年代，最流行的健身方式，是不需要任何器械的，经典老三样：跑步、俯卧撑、仰卧起坐。
其实想一想，这老三样的搭配也蛮有道理的。俯卧撑练上肢和胸背部，跑步练下肢，仰卧起坐练腹肌。这不就覆盖全身了嘛，高效实用，简单粗暴！😁
不过，仰卧起坐你真的做正确了吗？仰卧起坐是练腹肌的一个上佳选择吗？为什么到了健身房的腹肌训练区，耳畔传来的，却总是另一个奇怪的名词（Juan Fu）呢？
咱们先来看一组，呆萌而有趣的漫画吧……
哈哈哈，各位看官你笑了吗？反正这组漫画，让蓝枫着实笑得不轻……
漫画里的对白，并不完全正确。但传递的整体信息与概念，是对的。
什么，你处女座？你对错误信息“零容忍”？
蓝枫来帮你略微梳理一下：
1、仰卧起坐操作正确，是能锻炼腹肌的
2、仰卧起坐时，可以不用死命扯脖子的
3、“下巴靠近胸口”的说法并不准确，应该描述为“将下巴向内收紧”
4、卷腹动作的要领，下落时必须“受控制”
5、卷腹有很多做法，未必非要屈膝90度
换张简单的示意图，顿时耳清目明啦！😎
对了，作为一名运动治疗师，蓝枫觉得很有必要，在此给大家简单安利一下，漫画中提到的、赫赫有名的“髂腰肌”。
髂腰肌本身不是一块单独的肌肉，而是三块肌肉的合称（髂肌、腰大肌、腰小肌）。也就是说，TA是一个肌群。
对大多数人来说，髂腰肌并不需要做专门训练，因为TA已经过于强大，人们需要做的，恰恰是针对髂腰肌的拉伸。
过于强大的髂腰肌，会导致腰椎的过度前移，从而破坏腰椎原有的生理曲度，引起腰痛症状。（注：上图的翻译漏了“腰小肌”）
关于腰痛的常见原因，蓝枫在前几天的另一篇文章中详细分析过，传送门在这 → 你的腰痛从何而来
然而，凡事皆有例外……😪
并不是每个人的髂腰肌，都过于强大！
蓝枫曾在实际工作中，碰到过髂腰肌过弱的病人。这类患者能完成卷腹动作，却不可能完成仰卧起坐（不能从半坐 → 坐立）。
看到这里，你是否感到自己的“马甲线”，已经开始蠢蠢欲动了？😜
2017，让我们“一起”加油！！！💪
【原创声明】
文案由蓝枫原创，图片源自网络。
未经授权，不得进行任何形式的转载，谢谢理解！
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