有氧运动

       有氧运动并不是说运动时需要呼吸才算有氧运动，而是指运动过程中，身体需要依靠氧运动系统（心肺功能）提供充足的氧，从而为身体合成并提供足够的运动能量（ATP，即三磷酸腺苷）。

       从运动形式上来看，有氧运动持续时间较久（从几分钟到几小时不等），且运动强度偏中低强度，运动节奏富有节律性。最典型的是慢跑运动。绝大多数有氧运动的初始锻炼门槛都很低，比如慢跑、划船、骑车、打球、健身操等，都不需要进行专门的学习或训练，就可以直接参加运动。有氧运动可以消耗大量的热量，因此非常有利于减肥。比如，大多数运动新人，在最初阶段（1至3个月）都可以通过有氧锻炼，轻松达到显著的瘦身效果。就算是对于资深的力量训练者来说，在减脂期，也需要安排大量的有氧运动，才能实现快速、有效地减脂。

        常见及推荐的有氧运动：快走、慢跑、划船、骑车、打球、健身操、椭圆机、踏板机、瑜伽、跳绳、动感单车、乒乓球、羽毛球、篮球、排球、足球等。