2019-12-03
4.1 什么是情绪
一句话总结：
认知依然是决定情绪状态的重要因素，我们会通过生理的变化、非语言的行为和语言来体现情绪，反过来，非语言的行为和语言也可以唤起相应的情绪。
情绪用另一个词来表达，就是”感觉“，社会科学家们通常认为我们的感受有以下几个构成要素：
1、生理的因素
当一个人情绪变得强烈时，会产生一些生理变化，比如害怕的时候，心跳加速、血压上升、肾上腺分泌增多等。
2、非语言的行为
除了内在的生理因素，也会产生一些外在的变化，比如脸红、冒汗，特别是表情、仪态、手势、声音和语速等（酒精是最好的情绪催化剂）。不过非语言的行为是模棱两可的，不能准确地通过非语言行为推断出情绪，但是非语言行为确实会引起某些情绪状态，实验表明：当人们做出害怕、生气、厌恶的表情时，身体仿佛真的有这些感觉一般出现相同的反应。
所以，不开心的时候就大笑，每天对自己说你很棒，确实是可以真的产生相应的情绪和变化（自我应验预言）。
3、认知的诠释
一件事给你带来什么样的感受，你对这件事的认知起到了重要的作用，比如一句嘲讽的玩笑，高自尊的人不会在意，低自尊的人会很受伤。因为他们对这件事的诠释不同，所以产生了不同的感觉。
所以，改变对一件事的诠释会影响感受这件事的方式，社会科学家认为这个过程是”重新评估“的过程——通过改变情绪的影响方式，重新思考充满情感色彩的事件的意义。
重新评估要比压抑自己的情绪好的多，它能降低压力、提升你的自尊、增加工作效率。（不过需要注意，重新评估不是意味着否认自己的感受）
4、语言的表达
语言表达也是更好表达情绪的方式，但不同的人对情绪的表达程度也很不同，可能你说的 ”不悦“，与别人的”气愤“甚至”暴怒“是一样的情绪。
《苟且生活碎碎念》
每个人都需要一个精神支柱去向自己的目标努力前行，它由你所有的”想要“和”不想要“组成。
你的精神支柱是什么？
我想要有更多自由的时间，我想要每天睡到自然醒，我想要冬天在海南，夏天去内蒙；我不想早10晚10，我不想担心失业，我不想在职场勾心斗角，我不想...。
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