我们大多数人都是好吃难做、迎难而退的，这是人类通有的弱点。所以刚开始健身的时候，可能因为新鲜感而做那么几天，可到了真正突破的时候，往往就被吓退了，坚持下来的人少之又少。
这除了说明我们意志力不强之外，还体现出一个问题，那就是健身太辛苦了，一般人根本坚持不了。
很多媒体、教练这时候通常会用给我们打鸡血的方式来激励我们，可是笔者觉得，几番下来，作用不大。
人如果想要坚持某项事情，那必须要具备两样条件：
合理的难度和成就的反馈，合理的难度让人不至于吓退，而成就感则给人继续下去的动力。
传统健身训练讲究一个循序渐进、先易后难，其中具有代表性的一本书是《囚徒健身》，它里面有一整套升级标准，想要看的朋友可以关注订阅我回复“000”获取电子版。
而器械健身则是一块一块的加大负荷以做到循序渐进效果。
接触过健身的朋友都知道，前者有些升级跨度太大，有些难度就算达到升级标准也做不到。而后者则太枯燥，练一段时间就没有动力了。
我是在前年意识到这点的，基于此我总结了一套方法，目前已经坚持了两年，中间从未放弃，效果还行，现在分享给大家以作参考。
这套方法的核心是循环渐进，分为大循环和小循环，大循环指的是整体训练负荷的循环，小循环指的是每次训练难度的循环。
我们拿最常见的俯卧撑举例，假设每组50个，共三组，计150个。
一、大循环。
大循环的意思就是你不必每天都150个，你可以第一次训练120个，第二次训练突破150个，第三次稍微缓和一点，140个。
这样有助于你获得成就感，让你仔细体会到突破时相较与未突破时的进步，就有了继续下去的动力。
二、小循环。
你第一组做的时候可以做45个，第二组60个，第三组45个，中间的一次拿来突破。
要知道肌肉是越做越累的，要是每组50个的话，到最后一组，你有很大几率就做不下去了，还遑论突破呢。
应该把突破的一组留在前面或者留在中间，最后一组是考验意志的时候，前面讲过，不要盲目相信自己的意志，它并没有你想的那么坚强。
以上就是我对循环渐进的理解，当然，有些人坚信意志，那样也没有什么不对，只要达到结果，无论什么方法，都值得借鉴。
好，以上就是今天的内容，祝顺利。
本文作者南木瓜。
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同时作者新书《校花的倒霉老师》已开更，欢迎捧场。
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