跑渣悟跑马

万珺

跑渣悟跑马

2018年10月6日，芝加哥，微雨。明天，世界六大马拉松赛事之一芝加哥马拉松就要开跑，由世界各地北大校友组成的北大芝马队（北大芝加哥马拉松参赛者临时队）赛前“加碳”宴，我也有幸混迹之中，想借此多学点跑马的高招。

“加碳”这名字听着好神奇专业，其实就是在马拉松赛中，由于超长距离奔跑，会将人体内的糖原消耗光，所以跑前几天选手会额外多吃碳水化合物，以增加体内糖原供应，但同时又要不能吃得过多，否则体重增加，又会增加跑步时的负担，因此要保持一个最佳平衡点，既使营养和糖分充足，又不增加身体负担。没想到看似简单重复的跑步，涉及很多的身体精细系统，包括人体各个系统的互相作用影响，这只是一个小例子。作为外行和这些高手近距离接触，借这个机会赶紧多学多问。

说到是什么原因开始跑马，大家回答最多的是两个原因。一个原因是人到中年（一般是四十岁这道坎），感到身体各方面都有退化，精力上力不从心，还有各种小病小痛，因而开始体育锻炼。经过各种不同的锻炼尝试，没想到最终都汇聚到跑步上来了。很多人都说，以前最反感的就是跑步，觉得枯燥乏味，现在最痴迷的却是跑步。另一个原因，那更简单了，就是被朋友、家人（甚至老板）拉进来了，报了第一个全马，居然就跑下来了，从此一发不可收拾。（后续：这次芝马刚结束，很多师弟师妹就拉我也去跑全马，眼看也快要被拉下水了）

跑渣悟跑马

我个人理解，跑步能够留住人，能够拉进人，主要的一方面是简单易行，谁都会跑，另一方面就是它在精神上给人的愉悦快感、向上的活力和满足感。用有些跑者的话说，就是有谈恋爱的感觉。总之这是人精神上的一种整体的融合的享受。使每天囹圄在人造环境中，程序化时间安排，麻木不知自己的现代人，又能融入大自然中，又能和自己的身体心灵对话。这种每天看似重复的过程，在外人眼中看来似乎是自找苦吃，但跑步的人知道，每天都与自然亲密接触，都和自己的身体不断对话，这真是现代人失去的一大享受。

有一个观点我特别同意，“人类过于喜欢自己的头脑，并将头脑中折射的自己的影像等同于自己。其实这个头脑中的自己是虚的，而自己的身体才是实的。当我们将注意力从思维转移到身体时，我们就离开了虚妄的世界，进入了实在的世界。”

跑步其实就是让我们清空头脑，和身体不断对话的过程。是一个不断由“想”到“做”再到“想”，由“思考”到“行动”再到“思考”，由“感受”到“理性总结”再到“感受”，是一系列这样不间断的周而复始的知行合一组成。所以说跑步是人生的一种身心修炼也不为过。

我个人体会跑马拉松，有三个境界。

第一个境界是能够跑下来。关于这个境界怎么达到，完全就是“报了名，然后就咬牙跑下来”凭的是对自己的信任和坚持下去的毅力。像北京来的高静师妹，在每月仅跑十多公里的训练量下，也报了柏林马拉松，而且跑完了全程。（居然没有腿疼，还在接下来的两天中看了几个博物馆。这有点特殊性，看来是老天厚爱高静，不作为样板推荐了）我们芝加哥的高手段胜昔师弟，现在个人全马最好成绩是3：03。他说在他第一次跑半马时，结束后，是把自己的腿“拿到”车上。感觉他的比较有代表性。当然之后，他一年内就BQ，又一年达到最好成绩3：03，太赞叹了，不过这就没有代表性了。

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第二个境界是跑得快。这就是为什么大家总把BQ挂在嘴上，似乎这是一个身份的象征，有过BQ的人，就像武林中有名份的高手，其他人见到，不觉都要双手抱拳，说声仰慕。BQ就是你的成绩达到了跑波士顿马拉松的资格。怎么能够让自己在26英里中，达到一个整体的速度提高，这完全不是仅凭跑时拼命努力就能达到的目标。必须经过系统训练，比如配速啊，步频步幅啊，心率啊等等。准备这次破三的张俊峰，也是北大跑手中最厉害的几位之一。提高速度是他现在最重要的一个目标，怎么训练最有效，他说到了间歇跑。可以从200米开始，以尽可能快的速度跑200米，然后慢走200米，使心率恢复一些，再尽快跑200米，再慢走。由每次3-4组开始。间歇跑最好在操场练，开始时可以走得慢一些，让心率尽量恢复多一些。慢慢可以增加到每组跑400米，到跑800米。每周一次，或三周两次，经过一两年的坚持，现在他的轻松跑的速度和刚开始练时冲刺的速度差不多了。（后续：这次芝马，他的成绩达到了3：01，佩服啊。）

第三个境界是跑得久、不受伤。于长虹师姐从08年开始跑，已经跑了180个比赛，其中35个全马。据说女性骨骼与男性有很多不同之处，骨密度相对低，包裹支撑骨骼的肌肉没有男性发达。有说法甚至是女性不适合长跑，因此女性跑马能否有益于健康，能否常年坚持，是我特别想问问的。长虹说到她已跑了十多年马拉松，其实反而是在她跑马之前觉得骨骼不够强健，还常感觉手腕疼。训练跑马以后，虽然也经历过腰酸背疼，但由于重视训练之后的拉伸，这些小伤痛都慢慢复原了。没有延续长期的伤痛，以前的手腕疼也早都无影无踪了。而且牙科大夫都惊讶于牙龈牙床变得更健康，更结实了。免疫系统的能力也大大提高了，好多年不再感冒。师姐还提到，跑马训练，休息和营养其实和训练同等重要，而且容易被忽视。

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记得李开复得癌症之后，写过一篇文章，提到有调查显示，长年坚持长跑，使人寿命增加7年。在他没得病的时候，他还调侃，是寿命增加7年，那有什么用，都用来跑步了。但得病之后的他，才认识到锻炼跑步的意义。我的理解就是，即使寿命不变，但长年锻炼长跑的人，他（她）的生活质量，他（她）的活力都是和其他同龄人完全不同的。

我对跑马还是外行，但参加了一年北大芝马队的训练，也使我颇有收获。队长尤南昌师兄教给大家如何保持正确的跑步姿势，个人感觉这一点被很多人忽略，但却是至关重要。正确的跑步姿势，使人跑起来快了很多，而且不容易受伤。但怎样坚持正确的跑姿并养成习惯，也不是容易的。一起训练的师弟邓天松，我都眼看着他的跑姿改变之后，也影响到生活中的姿态，感觉人都显得高了几公分。（后续：这次芝马，邓天松的个人最好成绩居然比上次跑马提高了一个小时，太神了）

跑渣悟跑马

如今一年一度北大跑马高手云集芝加哥马拉松，趁机赶紧学个一二。大家不吝赐教，使我有所收获。赶紧写下来，希望更多的人也能有一点启发，跑得更快，更好。希望这些高手不光跑得快，更跑得久，80岁时还都在马拉松赛道上奔跑。估计坚持到那个岁数，跑得最慢的也都能BQ啦，哈哈。