《极简力》《自律力》《改变力》小野著 笔记摘录

《极简力》《自律力》《改变力》小野著 笔记摘录

《极简力》笔记摘录

Part 1 越简单越精致

只有不持有，才能看清每件事物的价值，对你的意义。只有不持有，才不会被欲望所束缚住。

只有不再拥有过多的东西，不再被过多的感情所纠葛，不再被过多的牵挂所束缚，不再被外界那些诱惑所扰乱心智，才能有更多的事件去关注自己，发展自己，寻找自己的方向和路，倾听内心最真实的声音。

少一点物质占有，多一些精神体验。提升审美意境，内心回归平静。不要害怕错过审美，要不要担心失去什么，这才是人生最好的状态。

用最简单的方式，得到最充实的人生。

极简生活，是由外向内，再由内向外的一场内心平静的自我修行。

Part 2 欲望极简：不盲目、不跟风

你的精力花在了哪里，决定了你成为什么样的人。

l  确定自己必须做的事情是什么

l  一次只做一件事情

l  拒绝拖延症

l  巧妙利用碎片化时间

物欲一旦操纵了生活，生活就会为其所拖累，人也就成了物质的奴隶。

90％的杂念会影响10％的真实生活。美国的社会心理学家费斯汀格曾说过，生活中10％的事情是由发生在你身上的真实所决定，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

TIPS：极简生活小清单

l  了解自己的真实欲望，不盲目、不跟风。

l  选择、专注于1—3项自己真正想从事的事情，充分学习、提高。

l  不买不需要的物品，确有必要的物品，买最好的，充分利用它。

l  及时清理信息，不堆积。

l  不做无效社交。

l  适量运动。

专注和坚持，是成功的不二法则。你怎样对待生活，生活就怎样对待你。

Ø  建立有明确的预期目标

Ø  学会整理思路，学会自己拆解步骤到达结果

Ø  要做好前期准备

Ø  注意不被其他事情所干扰

学会判断适合自己的，才是真正的好好爱自己

u  真正想要的东西，不是别人口中要有的。

u  真正想要的东西，是能够让你感到快乐的东西。

u  不是得不到的就是好的。

因为自己没有，才渴望到它的价值。这就是欲望。

Part 3 感情极简：不攀附、不将就

一个成年人要懂得如何控制自己的情绪，喜怒不应都挂在脸上，要懂得分寸和度。

生活中最难的就是直截了当表达自己的想法，减除思想的枝蔓和表达的枝蔓。

人生只有一次，成长和生活之路也只有一条，路没有好坏之分，都是独一无二的，都是需要取舍的。

从收拾心态开始，人生会再次启动。

l  要清楚自己的目的

l  要了解自己

l  要懂得选择和放弃

l  要有坚强的决心

l  要给自己一个期限

l  为心灵做扫除更是如此

自立、自由、自在的成熟气质

自立的精神，有自立的资本，不依赖别人，不管是精神还是物质，是成熟的首要因素。

自由是一种心态 也是一种追求，心灵的自由可以看到更多的东西，随心所欲，不被任何人和事所控制所束缚。

自在是一个状态，是成熟的人所散发的气质。

Part 4 物质极简：不迷恋、不堆积

“21天效应”当你想培养一个习惯的时候，只要重复21天，就会成为习惯性的动作或者是习惯。

1)第1—7天，最困难的一星期。

2)第7—14天，绝不放松的一星期。

3)第14—21天，需要提醒但已经很放松的一星期。

4)21天后，依旧需要坚持。

要买确有必要的最好的

购物要理智，要知道自己是不是确实需要，如果没有那么需要就不要再去添置。

物品的品味也是你审美的体现，审美层次越高的人，越不会去买那些所谓的爆款货，没有特色的东西。

一个人的家，就是他内心的写照。同时，你的屋子又反作用于你的内心。

关注物质，就会永远舍不得舍不得物质就是舍得浪费自己的精力和金钱，就是舍得家里一团糟，心情也一直被左右。

独立的人，就会懂得取舍，不好的东西，带来负能量，无法让生活更好的东西统统扔掉，让自己不快乐的人也会放弃。

Part 5 工作极简：不拖延、不抱怨

轻松面对职场，就要找回对自己的信任，只有自己信任自己，别人才信任你。

n充分了解自己，知道自己的优点，知道自己的缺点，知道自己所擅长的方面。

n用“我可以试试”代替“我不行”

n找出问题和差距所在，全力去弥补。

n及时总结，事情过后也要进行自我总结。

时间管理四象限法将任何事情归为四类：重要且紧急的，重要不紧急的，不重要但紧急的，不重要不紧急的。

u  首先要做的事情一定要是重要且紧急的

u  之后要做的是不重要但紧急的

u  再之后是重要但不紧急的事情

u  对于不重要不紧急的事情，可以选择两件一起做，来节约时间。

职场是不允许有疏忽和错误的，认真对待每一件事情，保证不管哪件事都不出错，都能做到最好，才是最重要的。

能理解解决的，现在就做。

Ø  将要做的事情全部列出来，精细到每一小项

Ø  为每件事都加上时限

Ø  在办公桌上明显的位置醒目的贴上“不要拖延”的字样

Ø  过期无用的电子邮件

Ø  无用便签

Ø  电脑桌面

Ø  过期无用文件

定期给自己的工作和生活都清理“缓存”，把你从混乱无章的感觉中解救出来，让头脑有清理内存、彻底净化的时间。

Part 6 生活极简：不花哨、不浪费

放弃无用社交

Ø  这种社交活动对你的生活和工作有没有帮助

Ø  这种社交活动会不会给你带来负能量

Ø  这种社交活动强迫你不得不去参加，但是又没有实际意义

Ø  手机通讯录中的人脉不是真正的人脉

避免所谓的“合群”，放弃无用的社交。当你没有达到更高层次的时候，人脉是不值钱的，请记住，人脉不是追求来的，而是吸引来的。只有等价的交换，才能得到合理的帮助——虽然很残酷，但这就是真相。

养成理财的习惯有助于我们更好的生活，未雨绸缪，为未来做好准备。但是不要把理财变成负担，更不要让理财成为生活的中心。理财是生活的一部分，不是生活的全部，不要本末倒置，以为理财可以钱生钱。

在心理学上有个定律，就是如果一件事你一直期待发生，它真的就会发生。这是因为你在不断想的时候，也不断地给自己心理暗示，推动着你不由自主地往这方面发展，也会花更多精力去关注与之相关的事情。

为自己的成长买单

要想真正提升自己的魅力，就要为成长买单，而不是那些奢侈品和时尚品。报一门课，学习一项技能，发展自己的爱好，合理利用碎片时间，不给自己原地踏步找借口。

《极简力》《自律力》《改变力》小野著 笔记摘录

《自律力》笔记摘录

一、你有多自律，就有多自由

今日事，今日毕；明日愁，明日优。良好的心态和习惯会牵引着拥有这股神奇能量的人成为更好的自己。

请千万不要在人生还未全部展开之时，就先被自己设下的坎儿拦住了前进的脚步。

著名心理学一声斯科特·派克在《少有人走的路》中写道：所谓自律，就是以积极而主动的态度，去解决人生痛苦的重要原则，主动包括四个方面：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。

努力的人总会把自己的成功归功于运气。有一句话说，命是弱者借口，运乃强者谦辞。

努力了哪怕旁人看不见，但时间是看的见的。那些默默积攒的时光，看似暗淡，却总有光芒乍现的那一天。

想要活的有意义，就该去做自己想做的事情。不知道自己想要什么的人，无疑是可怜的，被动接受命运的给予，是一种很无趣的生活方式。

这个世界最实用的规则，也是最容易被年轻人利用的规则，就是“用结果说话”。

二、自律的人生，你总会直面的

控制欲望，不是意味着牺牲，而是为了获取，为了赢取更广阔的人生。

追求欲望是人的天性，但尺度的掌握以及方式方法，全部取决于自己。

在结果面前，在目标面前，情绪是最无用的东西。

适当的情绪释放，是人之常情，我们可以理解，我们也应该这样去做；如果过度，无法从不良的情绪中走出来，到头来，伤害的只能是自己和爱自己的家人。

种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。如果你有一个蠢蠢欲动但是没胆量开始的计划，不如从当下开始，分解它，修整它，量化它，一步一步攻克它。

掌控欲在感情中，只会让人与最初的目的南辕北辙，让你忘记怎么正确地表达爱，怎么爱才是真正为对方好。最好的爱情，应当是：“我是爱你的，而你是自由的。”

自律的人，把经历放在约束自己身上，从自身出发，提升自己，成为更能满足伴侣标准和需求的另一半。

爱情不是一个索取一个人给予，一个人命令一个人付出，而是两个独立的个体，在精神上产生不可替代的共鸣。

增强自控力的唯一根本在于找到你真正喜欢做的事情是什么，真正想成为怎么样的人，也就是要找到你的人生使命。

你现在的做的每一件事，都觉得着你将来的样子。

三、自由的人生，你需要整理的

时间：所有的质变，都是量变引起的

工作：要自律、要自由、要效率

克制自己的情绪，把精力集中在提升工作效率上，你就会拥有更多自由掌控的时间。你会发现这样的成功人士身上都有许多共性，他们能够严格把控自己的时间，懂得节制，从不放纵自己本能的欲望。

我们能做到的，就是再确定活着的每一天里，追寻自己的目标，依照自己的规划，实实在在的把每一天过好。无论如何，对将来要有一个具体的设想，越具体越好。确定了自己的方向之后，剩下的一切都会迎刃而解，只要你按部就班列出长期计划、短期计划和每日计划，让一切走上正轨。

被物质控制的人，往往有几点共性：

一对自己的生活缺乏节制。

二是自身在实力上的匮乏。

三是没有自信心和安全感。

自律的人，懂得控制自己的欲望，把自己的精力放在有价值的事上。

与其羡慕别人因自律而自由，不如也从当下开始改变自己。

归回计划本身，一切就都显得有法可解。第一点，设置的计划，必须以现实为基础，考量自身能够接受的强度和工作量。第二点，大计划必须分解一个个可以考量的小计划，才能落在实处。第三点，每当实现一个阶段性计划，就可以给自己一点点鼓励，形成一个正面循环。

四、精进的人生，你要持之以恒的

蜕变是痛苦的，但也是有收获的。当下的麻烦，都是在为明天更优秀的自己铺路。

我们每隔一段时间，就应该对上一段时间里的收获和损失有一个宏观的认知，以便在下一阶段继续改进。

皮囊的美好固然重要，却也需要一个充沛的灵魂来与之匹配。

自律的人，能够主宰自己的生活，主宰自己工作，掌控自己做事情的节奏，内心充实而坚定。

马斯洛的需求层次理论说，一个人到达一定高度，其努力工作的目的就不再仅仅是为了物质，而更多的是为了自我价值的实现。

我们总要在现实的战场里多拼几次命，才能认清自己，认清工作和生活的本质，认清生命的意义。

《极简力》《自律力》《改变力》小野著 笔记摘录

《改变力》笔记摘录

一、认知 重新定义自己

真正的人生，是从认识自己开始的。认识真正的自己是改变的开始。因为没有比我们自己更明白，我们想走向哪里。只有我们才可以决定自己的样子，决定自己以后要走的路。

唯有做自己思想的旁观者，才能看清自己，看清事物的本质，在事件外给自己一个理性的建议。

外界所有的人和事都是我们内心的投射，外界发生的一切好与坏都反映了我们内心的状态。

我相信，这个世界上的每一个人，都有一个最适合自己的禀赋和性情的位置，问题在于您能否找到它。

二、展望 人生最困难的部分是学习如何改变自己

人只有迷失自己，才会重寻自我。

人生最难的地方是学着怎么改变自己，但改变自己最难的就是面对我们内心的冲突，面对真正的自己。

生活有一千种美好，就会有一千种丑陋。

每个人都有自己独立的人生，只有自己才能感受自己的生命，只有自己才可以决定自己走向哪里。

三、行动 放开旧的：世界正在残酷惩罚不改变的人

能控制你的，都是你不了解的东西。人们之所以不愿意改变，是因为害怕未知。

过多的无用思虑会大大消耗我们的生命能量，与其消耗自己的心力与体力，还不如去试一试。

坚定信念的前提是你充分了解自己、认可自己，不会因为别人一句话而轻易否定自己。

世界是你自己的，与他人毫无关系。

四、坚毅 成为高段位学习者

试着打破这种思维的格局，去磨练自己、改变自己，从而扳回命运的一局，而不是坐以待毙。

1.司马光思维

当你陷入被动的境地，唯有打破牢笼，才能获得生机

2.孙子思维

“知己知彼，百战不殆”

3.拿破仑思维

敢想敢做，不受外界干扰，任何情况下都能保持思想独立，始终保持自己的主见，用自己的目光去 审视世界，用自己的方式去解决问题。

4.亚历山大思维

成大事者，敢于打破陈规旧习，勇敢走自己的路。

5.哥伦布思维

想做什么就要去做，绝不拖延。即使在众人认为不可能的情况下，也要去探险、去行动，开拓出属于自己的一条路。

6.拉哥尼亚思维

越是最简单的生活，越是能造就一颗丰盈且清醒的内心，这才是真正的丰富。

7.费米思维

简单化即意味着最经济、最优化、最合理。费米思维就是一种最简单、最省力、最准确的思维法则，且具有普遍性。

8.多米诺思维

核心是量变引起质变

9.洛克菲勒思维

时时求主动，处处占先机，以最小的代价求得利益最大化，这就是洛克菲思维的主旨。

10.质疑思维

怀疑是改变的第一步。

11.系统思维

系统思维是说我们要用系统的眼光和全局的视角审视这个多样化的世界，而非管中窥豹。

12.移植思维

顾名思义，就是将某一领域的新发现或方法应用其他领域，并促成进一步的创新，实现超越。

13.换轨思维

换轨思维，就是指思维摆脱原有的轨道，跳跃到新的路径。

14.推理思维

万物皆有关联。由此可以及彼，串点可以成线，牵一发而动全身。

15.立体思维

立体思维是指从点到线、从线到面、从面到体，不仅聚焦细枝末节，同时也要能看到由细枝末节延展开来的整体，不断打破思维局限，翻越思维的障碍，全面创新。

16.U形思维

U形思维的实质是以退为进，迂回前进。

17.极限思维

极限思维，就是对问题进行理想化假设。

18.分解思维

分解思维的原理是化大为小、化整为零，把大目标分解成小目标，一步步实现。

学会精力管理很重要，他们能让你又能量和精力做你自己想做的事情。首先，体力方面，规律的运动和充足的睡眠，缺一不可。其次，情感方面，可以通过冥想和阅读提高情感精力。

第三，思想方面，远离手机，培养专注力；适当切换左右脑思维来放松自己。第四，精神方面，为生活和工作赋予意义。

“二八原则”

所谓二八原则，是19世纪末20世纪初，意大利的经济学家帕累托所发现的：在任何一组事物中，最重要的只占其中一小部分，约20％，其余80％尽管是多数，却是次要的。

高效能人士的高效率套路

习惯从改变自己入手

1.养成主动去改变环境的观念，把自己的影响范围尽量扩大到关切范围。

2.确立目标，并以目标为导向，确定自己该做什么。

3.制定计划，学会对不重要的事情说不，把要事放在第一位。

4.锻炼身体，常读常新，不断学习坚持。

我们改变看待别人、外界的态度

1.要尽量找到对双方都有利的方案，达到双赢的效果。

2.主动倾听，去理解别人相反，以此内观，反省自己。

3.最高级的沟通是大家对事不对人，能坦诚地表达自己的观点，集思广益，为同一个目标而头脑风暴，找到更好的方案。

所谓成长，本来就是一个不断打脸的过程。

1.害怕失败的自己说再见，尝试挑战稍有难度的事。

2.跟拒绝直面内心的自己说再见，走进自我的世界。

3.跟固执的自己说再见，学会接受不如意的事情。

4.跟放不下自尊心的自己说再见，能为我们指出问题的人，跟我们应该感谢的人。

5.跟不能坚持的自己说再见，再多坚持一年看看呢？

6.跟躲在舒适区的自己说再见

五、精进  任何事情都没有轻而易举的答案

不断地精进是一辈子的事情

不要急于去问答案，而是着重去观察、去思考

1.找到真正的目标

2.收集信息

3.转化收集到的信息

4.设想行动可能产生的结果

5.询问过来人

不要忙碌却一事无成

真正优秀的人，他们知道时间中蕴含着巨大的能量和改变未来的无限可能。

1.不要等候，现在去做。

2.不要让自己纠缠在无关紧要的事情之中

3.专注于当前的事，待办事项一件一件地完成。

4.别指望一口吃成胖子，分解步骤，然后逐步地去完成。

不要分心

1.要做一件事情，要明明白白之所以去做，是为了什么。

2.排除不必要信息

3.放弃寻找所谓的捷径

不要自我设限

1.充实自己，提升自己的知识水平和能力

2.调整心态，把当前的困难看成机遇

3.重建对自己的信心

4.跳出当前的认知范围

不要抱怨

1.个人规划比努力更重要，把自己的兴趣融入到未来的规划中。

2.不要认为自己已经很刻苦了

3.珍惜你的好运，勿忘初心

不要“我执”

1.首先，对自己要有全面的了解，优化自身

2.不要自视过高，眼里只有自己看不见其他人

3.要以一种开发的心态来面对这个世界

不要顾影自怜

1.进行静坐练习，察觉自己思绪的流动

2.检视一下自己的思想，在思绪的洪流中，辨识出好的思想

3.是时候，跟过去的悲情戏码再见，塑造一个赞新的角色

不要贪心

1.学会爱自己，保持自律，做好自我管理，把自己变成那个想要的人

2.知足常乐，活在当下，把握自己能把握的

3.坦诚地看待自己和接纳自己的一切，同时真诚的对待别人。

要一个人闪闪发光的未来

1.要明白你自己才是人生的主人

2.与其抱怨，不如让自己变强

3.相信自己猜能成功

4.与其心动，不如行动

5.要能接受人生一切无常

6.凡事不必步步紧逼自己

7.学会给自己心灵放假

8.别害怕挫折和失败

9.不要放大心中的烦恼

10.改变其实没那么难