1.喝茶：享受身边的温暖和安静；问自己的目标是什么
2.在流水前坐下（图片也行），拥抱轻松舒适，问自己如何腾出时间给自己
3.摇雪景球：观想自己的焦虑像雪花般飘落，挪出空间安置你的灵感创意，问自己生活存在哪些从未想过的可能性
4.观看鸟队有方向又完美的保持距离，均衡的飞过，放松精神，问自己内心的罗盘指示哪条路是适合的
5.经常和快乐的人在一起，笑能宣泄压力，增加&波，问自己让那个开怀大笑的事情有哪些
6.慢慢咀嚼会提升进食质量，思维会更倾向于快乐的内容，问自己当我吃完某些食物时，感觉是怎样的
7.定期运动可以稳定情绪，规避焦虑和压力，问自己运动后的感觉如何
8.晒太阳给身体阳光的滋养，促进光子的产生增加维生素D，补充阳气，问自己在阳光里散步之后感觉如何
9.以激励思想和感恩之前作为新一天的开端
10.每天冥想，可以简单的冥想一个词，如安静、平和，信心，这个词可以使你获得某种重要的内在资源，问自己，哪个词对你最有效
11.将身体变成个人的生物反馈系统，每天几次定时自我检查，在压力思维和身体紧张感占据你的主导之前，提醒自己保持冷静，运用前面的各种小方法调整到清醒稳定的状态，问自己当我允许焦虑在这些特定时间里消失时，消失的焦虑有哪些。
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