焦虑

一、焦虑从哪来？

1、焦虑是夸大的虚拟化的担心。

焦虑和恐惧是兄弟，都是指向未来的，就是还没有发生的事。

我们的担心更像是在一个虚拟空间里，提前预知了结果，而且预知的都是自己不想要的或无法面对的，我们沉浸在自己导演的剧本里，一边悲情感叹，一边乐此不疲。

2、焦虑是惰性的自我贬低。

焦虑的人大多是想的多做的少，而做的越少就越不自信，于是长期沉浸在紧张状态，注意力难以集中，不敢面对现实，更无力改变现状，又再次强化了“我不行”的自我暗示，形成负性循环。

3、焦虑来源于失控感。

人都有舒适区，也叫安全区，超出安全区域就会有失控感，而焦虑就是应对失控的表现。

生活中总有些事情让我们无能为力，比如健康事业婚姻等等，我们以为提前焦虑了，当事情不如所愿时难过就会少一点，事实上根本不会，你只是提前透支了难过而已。真正的可控是看看自己能做什么实现想要的结果，将事情的主导权拿回来。一边想要好的结果，一边又把关注点放在不想要的结果上，只会让潜意识左右为难，想帮都帮不了你。

二、焦虑的常识性误区。

误区1、把现在当未来。

焦虑者通常都有个奇怪的焦虑信念，现在无法解决的事情将来也无法解决，这是一个封闭性的自我暗示，相当于把自己密闭在一个狭窄的空间里动弹不得，真相是办法始终存在，只是你当下没发现而已。

很多时候你所担心的事情未必出现，何不把时间精力用在准备你真正想要的结果上呢？当关注点从“为什么这么糟”转移到“怎么做会更好”，便顾不上焦虑了。

误区二，花大量时间与焦虑对抗。

不少焦虑者都有这样的困惑，我知道不该焦虑，可就是控制不住。问题出在“控制”这两个字上，吸引力法则告诉我们，你关注的终会成为现实。

控制是一种强关注，当你想要控制焦虑就是把“敌意”投射出去，吸引回来的是同样强度的“敌意”。就像打壁球，你投注的力量越狠，球反弹的力度就越狠，你就越难掌握球的方向。（控制孩子玩手机就会得到孩子更多的玩手机。）

其实焦虑的表现不是持续上升的，而是呈正态分布。如果你不理他，上升到一定程度就会出现临界点，然后自然下降。（比如孩子考试特别差，你非常痛苦、难过、伤心等，当你最难过的时候，这种情绪已经在走下坡路，他只会越来越弱，并逐渐过去。）

如果你想着去消除它，就会形成反作用力，反而焦虑持续更久。（越控制越持续；越对抗力量越增强；凡所强化，必定增强。）

三、如何化解焦虑？