《认知觉醒》第八章主题是：早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道。内容主要包括五个章节，第一节 早起：无闹钟、不参团、不打卡，我是如何坚持早起的；第二节 冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道；第三节 阅读：如何让自己真正爱上阅读；第四节 写作：谢谢你，费曼先生；第五节 运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上。
一、知识点
有关睡眠的脑科学理论：
健康的成年人睡觉时，大多是1.5小时快速眼动睡眠，1.5小时非快速眼动睡眠两种模式不断切换，并且在最初的两个单位时间内，也就是睡着之后的前3小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动，睡眠等于熟睡），之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。如果在睡眠节点上醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。
早起的好处：
（1）规划，对全天的时间产生一种掌控感，保证自己的工作不会走弯路。
（2）跑步，进行身体锻炼。
（3）反思，复盘、梳理，记录心得感受，提升自己。
（4）读书或写作。
（5）完成困难的工作。
清晰的时间安排，强健的体魄，良好的精神状态，不受干扰的锻炼氛围，专注的学习环境。从容的工作心态，持续的个人成长等。养成早睡早起的习惯，生活中焦虑也能减少很多。
2、冥想，冥想是训练专注力的一个很好的办法。“冥想带来的极度专注，可以帮助大脑做健身操。”冥想能让人变得更聪明。闭眼静坐，专注于自己的呼吸，每天持续15分钟以上，你会感受到它的效果。
坚持冥想练习，能养成专注的习惯，将专注变成无意识的行为，在不冥想时也能自动抑制思维离散，控制涣散的精神。
3、阅读，读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，这是所有人提升自己的最好途径。脚步不能丈量的地方，文字可以；眼睛无法看到的地方，文字可以，文字还可以带我们穿越时空，与千百年前的顶级思想家交流。
阅读是为了改变。阅读改变命运就是从改变我们的认知和选择开始的。很多人以为，一本书只要读完，读书的过程就结束了，事实上阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考，思考之后的实践比阅读本身更加重要（这里主要指非虚构类书籍）。
真正读好一本书，往往需要花费数倍于阅读的时间去思考和实践，并输出自己的东西——可能是一篇文章，也可能是养成一个习惯——这个过程比阅读本身要费力得多。阅读的深度比速度重要，阅读的质量比数量重要。阅读的最终目的是通过思考和行动改变自己。
4、写作，用自己的语言重新表达，就是在调动自己的千军万马。一个人想要真正成长，一定要学会写作，因为“只读不写”的学习是不完整的，是低效的。而写作时如果不学会用自己的语言转述，则是无用的。
5、运动，运动能够调节人体的各种激素，使人达到最佳状态，使身体这个内部生态系统充满能量和活力。时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。
一些不愿意运动的人则更容易滋生焦虑、抑郁、消沉、低落等各种不良情绪。并且压力产生的毒素会破坏大脑中几十亿个神经细胞之间的链接，逐渐使大脑的部分区域萎缩。这表明，一个长期缺乏运动的人可能会变“笨”。
最好的模式是，运动+学习。运动不仅能使人身体更好、精神更佳，同时能增强大脑功能，提升注意力、记忆力、理解力、自制力，从而增强学习效果，让人创造更大的成就，获取更多资源。
运动更大的意义不在于健身，而在于健脑，它不仅能使人更加乐观，还能使头脑更加灵活，最终使健康水平和认知水平实现双重提升。灵魂要想走得远，身体必须在路上。认知越清晰，行动越坚定。
二、阅读感悟
第八章内容，强调了通过早起、冥想、读书、写作、运动等生活习惯，促进个人的认知提升。这些习惯不仅有助于身体健康，还能在精神层面上帮助人们变得更加专注和自我觉醒，促进成长，创造出更大的成就。
养成早起的习惯，人们可以更好地规划自己一天的活动，从而拥有更清晰的头脑和更好的精神状态。早起运动，特别是有效的运动，如持续30分钟以上的有氧运动，可以促进脑神经元的生长，从而提升智力。
冥想被视为训练专注力的一种有效方法，它可以帮助人们从物理和心理层面上提升专注力，使人们在不冥想时也能保持专注。此外，通过专注于当下的活动，人们可以减少分心和走神。开始冥想，时常练习，可以帮助人们走出情绪困境，保持心平气和，从而更好地感受和体验生活。
阅读和写作是书中强调的另外两个重要的成长策略。阅读可以开阔视野，提升理解能力，但应该注意的是，阅读是为了改变，不能仅仅满足于知道一些知识、道理，更重要的是，应该用这些知识、道理来指导自己的行动，做出改变。写作则是一个内化知识的过程，通过输出倒逼输入，使所学知识更加牢固。
三、学以致用
《认知觉醒》这本书全部读完了，书中的许多观点和理念给了我很大的触动。全书共八章，我写了九篇读书笔记。虽然由于能力有限，这些读书笔记还仅仅停留在“知识陈述”的阶段，无法达到“知识转换”层面，仅仅是把全书的框架和观点罗列出来，还达不到用自己的语言，将所学到的知识重新解释的程度。
但毕竟自己也算迈出了重要的一步，而不像以前，读书仅仅停留在表面，读的时候觉得书中好有道理，读完之后就不闻不问了。对于阅读过程中产生的关联，也毫不上心，让它稍纵即逝，然后便转移到阅读下一本书。等过一段时间再去翻这本书的时候，就好像之前没有读过一样，所有的痕迹都烟消云散了。现在因为写读书笔记，对书本反复地阅读、总结、归纳，书中的许多道理，当然不敢说了然于心，还是留下了相当深的印象，并且跟阅读之前相比，想法有了质的改变，认知有了很大的提升。
作者说，阅读仅仅是最表层的行为，最终的目的是通过思考和行动改变自己。所以，我有信心让书中的理念，结合自己的实际，在今后的学习和生活中加以体验，为我所用，学以致用，让自己变得更好。
积极学习，尝试进步，力求学有所得，学有所获，学有所长。
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