又到了该露肉的季节，宅家的你是不是正在暗下决心减肥呀？
的确，肥胖不仅影响外表，还可能导致出现自卑的心理。更重要的是，肥胖会增加多种疾病的患病风险，如高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病等种种疾病。
现在各种减肥方法层出不穷，但你的减肥计划里是否关注了“睡眠”的重要性呢？有研究发现，在睡眠时间短、质量差、没规律的人群中，减肥效果要比那些睡眠质量好、时间适宜且规律的人差很多。
“睡”真的能瘦身吗？当然不是无节制的睡觉，而是充足的睡眠，才是健康瘦身的好帮手。
越来越多的证据表明，缺乏睡眠会让你的脂肪增加而不利于减肥，这无异于雪上加霜。
充足的睡眠意味着保持健康的体重和体重指数。研究表明，睡眠很可能是体重的关键调节剂之一，因为昼夜节律调节着你的新陈代谢。动物实验表明，体重增加和昼夜节律调节过程中某些化学成分的缺失有一定联系。睡眠还影响两种重要的食欲调节激素的水平：瘦素和食欲刺激素。瘦素由脂肪细胞产生：瘦素水平低意味着饥饿，并会导致更好的食欲。食欲刺激素能促进食欲：该激素释放越多，你就越想吃东西。
在1989年开始的一项研究中，研究者们收集了1024名志愿者的数据并作为美国威斯康星睡眠队列研究的一部分。参与者坚持记录睡眠习惯，每4年做一次血液检查，并参加在睡眠状态下的生理变量测试。结果发现，每晚睡眠不足 5 小时的人体内的食欲激素水平与每晚平均 8 小时睡眠的人相比有明显的差异。睡眠缺乏的受试者和睡眠充足的受试者相比，瘦素水平低 16%，但食欲激素水平却高出近15%。
再举一个例子，可怜的新手妈妈们，经历了孕期体重的增加，还要满足宝宝24小时的需要，分娩后的数月都会缺乏睡眠。但研究发现，如果她们在分娩后半年内每晚睡眠达到5小时以上，很可能会减掉这种“生育脂肪”。
研究还发现，新妈妈们在孩子6个月大的时候如果每天睡眠不足 5 小时，那么她们与每天7小时睡眠的妈妈们相比，生育一年后体重至少多5千克。加利福尼亚州奥克兰凯撒永久医疗研究部的艾瑞克 • 康德森（Erica Gunderson）认为，充足的睡眠——即使只多睡两小时，对新妈妈们来说，就像健康的饮食和运动一样，能让她们恢复孕前体重。
睡眠同样会影响儿童。据《肥胖》杂志报道，约翰·霍普金斯大学的研究者们对儿童的睡眠时间和体重之间的关系做了11项元分析研究。结果发现睡眠不足会使体内的激素水平紊乱，从而导致体重增加。上夜班本身也会导致体重增加。上夜班的人通常在凌晨3点或4点吃饭，但那时他们的皮质醇浓度尚未达到最佳水平。一种理论认为，此时他们的身体并未做好接受并处理食物的准备，因此不能有效地进行新陈代谢。
本文摘自网络
作者：[美]朱迪·霍斯特曼
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