引起背痛的肌肉及调整方向

现在经常听别人说腰酸背痛的，那么我们常说的背痛，通常指的是下背部疼痛。我们一般会说，下背疼痛是因为久坐，但是究其原因，其实是因为“身体肌肉不平衡”。

引起背痛的肌肉及调整方向

久坐的时候，腹部、大腿后侧、臀部肌肉没有使用；

同时，为了坐直，髋屈肌、大腿前侧，下背部要过度用力。长此以往，肌肉就会不平衡，这才是下背部疼痛的根本原因。

也有人说错误的体态也会导致下背部疼痛，但是，其实，错误的体态只是肌肉不平衡的一种外在表现。

导致下背部疼痛的4种典型肌肉不平衡

1.头和脖子前延

引起背痛的肌肉及调整方向

头和脖子前延是肌肉不平衡的典型例子。会导致脖子和上背部疼痛，甚至头痛、肩膀僵硬。

太紧的肌肉：背阔肌、三角肌前侧、胸肌

太弱的肌肉：下斜方肌、三角肌后侧、冈下肌和小圆肌

2.骨盆前倾

引起背痛的肌肉及调整方向

办公人士常出现骨盆前倾，是导致下背部疼痛的主要原因之一。

太紧的肌肉：下背部肌肉、股四头肌、髋屈肌

太弱的肌肉：腘绳肌、臀部肌、腹部肌肉

3.骨盆后倾

引起背痛的肌肉及调整方向

与骨盆前倾相对的就是后倾，这个在老年人身上比较常见，也是导致下背部疼痛的原因之一。

太紧的肌肉：臀部、上腹部、胸肌、腘绳肌

太弱的肌肉：股四头肌、髋屈肌、上背部肌肉

4.右骨盆高（骨盆倾斜）

引起背痛的肌肉及调整方向

骨盆倾斜也会导致下背部疼痛，而且肢体左右不协调，一边比另外阿一边灵活/受限。

太紧的肌肉：右腰方肌、右腰大肌、右内收肌

太弱的肌肉：右臀部肌肉、右大腿后侧肌肉

如果你也有下背部疼痛的困扰，检查一下你是上面哪种情况？是哪些肌肉太紧或太弱？

对号入座，然后用瑜伽体式练习对症下药，拉伸过度僵硬的肌肉，锻炼太弱的肌肉，会更有效哦！