蜜桃臀养成系列：臀肌初步激活-仰卧脊柱扭转

脊柱扭动式可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、等不良体态。滋养神经系统。

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分解动作:仰卧，双手展开，屈右膝踩在左膝外侧，左手扶住右膝，身体向左扭转，直至右膝慢慢触地，头部转向右侧，抱持-8个呼吸，双肩自然放松不要发力，吸气身体缓慢的回正，伸直右腿。屈左膝，踩在右膝盖外侧，右手扶住左膝，让左膝缓慢触地帮助脊柱去扭转更多，在这里保持5-8个呼吸，左肩放松不要耸肩，吸气身体缓慢回正伸直左腿。仰卧放松。