今天，我学习了三种有效提高元认知能力的方法论：
第一是通过坐享，使元认知能力逐渐提升……
第二是培养让你主动的全神贯注的兴趣，使元认知能力彻底放松……
第三是通过反思，锻炼元认知能力的同时有效调控情绪……
根据BBC和Hubbub的联合调查，最有助于休息的活动前三名分别是：
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亲近大自然
独处
仔细观察就会发现，这些活动无一不是让你安静下来，慢慢把注意力拉回到自身的活动。大多数人直至成年，并没有养成哪怕仅仅一个属于自己的真正兴趣。
换句说法：
大多数人基本上没有什么事情感觉值得自己（主动去）“全神贯注”地做……我们这里所说的，其实是“主动的全神贯注” 。主动的全神贯注，相对于被动的，多出了至少一个维度：
专注于提升某个特定的技能。所以，找到一个能磨炼自己某项技能的，能让自己迅速进入“主动的全神贯注状态”的，乃至于“干脆停不下来”的兴趣，非常重要，甚至干脆是生命之中绝对“不可或缺”的内容。实际上大多数人最终能够长期保留着自己的兴趣，基本上是因为这个正循环被启动了：
有兴趣——刻意练习——做的更好——更有兴趣——继续刻意练习。
“兴趣”和“练习”其实是相辅相成的。没有兴趣，你可能不会坚持去做枯燥的练习；没有练习，原本的兴趣也会很快枯竭。关于反思最好的方法其实就是记录。
没人能一次就把问题想明白。多数人，尤其是刚开始反思的人都需要在一个问题上反复思考，反复琢磨，才会有一点点地进步。
所以这个时候记录的必要性就体现出来了。
因为没有多少人能够清晰地记得自己所想过的每一个细节，也就自然不会知道应该如何修正。只有记录下来了，我们才有机会回顾，并知道自己到底在那些细节上犯了错误。
在这个反复打磨，反复修正的过程中，我们的元认知能力也被逐渐锻炼了出来。
非常高兴的是，在兴趣上我已经找到了自己的热情所在。全身心的投入到书法和国画中。
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