R拆页《刻意练习》P85-P90
原文：有目的的练习的四个特点
有目的的练习具有定义明确的特定 目标。我们假想的音乐学生如果确定了类似下面 这样的练习目标，可能会比他漫无目的的练习 要成功得多：“连续三次，不犯任何错误，以 适当的速度弹奏完曲子。”如果不制订这样一 个目标，就没有办法判断练习是不是成功了。 在史蒂夫·法隆的案例中，我们并没有制 订长远目标，因为我们都不知道他可能记得住 多少个数字，但他有一个极具针对性的短期目 标：每次都比上一次多记住一个数字。他好比 一位极具竞争力的长跑选手，而且，他把长跑 的态度带到了实验之中，即使他只是在和自己 竞争。从一开始，史蒂夫就逼着自己每天都增 加一个数字，使自己能够记住。 有目的的练习，主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。 如果你平常周末都去打一打高尔夫球，而你想 将你的差点[1]降低至5杆，那么，这对总体目 标十分有益，但还不是一个定义明确的具体目 标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引 导你的练习。要把目标分解，并制订一个计 划：为了将差点降至5杆，你得做些什么？其 中的一个目标可能是增加把球打入平坦球道的 次数。这是一个合理的具体目标，但你甚至还 得将它进一步分解：为了成功地把球打入平坦 球道，你到底要做些什么？你得搞懂，为什么 你有那么多次没能把球打到平坦的球道上去， 并且解决这个问题，比如说，想办法纠正你总 是勾球的毛病。怎么做到？可以请一位教练来 教你怎样以特定方式改一改你的挥拍动作。诸 如此类。关键是接受那个一般目标（并且日渐 精进），并将其转化成一些具体目标，使你能 达到切合实际的进步的期望。
有目的的练习是专注的 史蒂夫·法隆不同于奥尔描述的那位音乐 学生，而是一开始就非常专注于他的任务，随着实验的一步步进行，记住越来越长的数字 串，他的注意力也更集中。你可以听一听他在 第115次训练时的录音带，就可以对他的专注 有所感受。第115次练习恰逢我们的实验进行 到一半。当时，史蒂夫一般能够记住接近40个 数字的数字串了，但还不能稳定地记住40个数 字，而他真的很想在这一天做到。我们首先从 35个数字开始，那对他来说已经很容易了，于 是，他开始迫使自己增加数字串的长度。在我 读出39个数字的数字串时，他对自己说了一句 鼓舞士气的话，听起来跟他正接近完成的任务 没有什么关系。他说：“我们今天在这里完成 突破！……我不会错过这次突破的机会，不是 吗？当然不会……这将是转折的时候！”我花 了40秒读出那些数字，他一直保持沉默，但那 时，随着他仔细在脑海中回顾那些数字，记住 它们不同的分组以及出现的不同顺序，他几乎 控制不住自己了。好几次，他大声地拍着桌 子，还经常拍手，显然是在庆祝他记得这一组 或那一组数字，或者记得它们在数字串中处在 什么位置。他一度大声喊出来：“绝对正确！ 我很确定！”当他说出最后一个数字时，回头 看我。我告诉他说，他真的背出来了。于是，我们接下来开始背40个数字。这一次，他又开 始自言自语：“这次，大任务来了！如果我过 了这一关，就全都结束了！我必须过了这个关 卡。”在我读数字的时候，他再度保持沉默， 接着，轮到他背诵时，他又发出兴奋的嘈杂 声，并且在他想出来之后，大声地欢 呼：“哇……来吧！……好的！……继续！”他 又一次背出来了，事实上，这一次的练习已经 成为他能够经常背出40个数字的练习了，尽管 他再背不了更多。 如今，并非每个人都通过高声叫喊和拍桌 子的方式集中注意力，但史蒂夫的表现说明了 我们可以从有效练习的研究中获得一条重要洞 见：要想取得进步，必须完全把注意力集中在 你的任务上。
有目的的练习包含反馈。你必须知道某件事情自己做得对不对，如 果不对，你到底怎么错了。在奥尔的例子中， 音乐学生在学校的表演测试上得了个C，这是 一种迟到的反馈，但他在练习时，似乎没有人给他提供任何反馈，也就是说，没有人听他练 习并指出他的错误，而这位学生看起来根本不 知道他的练习是不是出了错。（“你有多少次 正确地弹奏了曲子？”“唔，我不知道……一次 或两次吧……”） 在我们的记忆研究中，每次尝试之后，史 蒂夫便会得到简单而直接的反馈，如对还是 错，成功还是失败。他总是知道自己的位置。 但最为重要的反馈，也许是他自己给自己提出 的。他密切关注那些他记不住的数字串。如果 把这样的数字串背错了，他通常知道到底是什 么原因，以及他漏背了哪些数字。即使最后他 终于背出来了，他事后也会告诉我，哪些数字 让他感到难以记住，以及哪些数字完全没问 题。他意识到了自己的弱点在哪里，便可以适 当地转变他的关注焦点，并提出新的记忆方法 来弥补那些弱点。 一般而言，不论你在努力做什么事情，都 需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足， 以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈（要 么是你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面还需 提高，或者你现在离实现你的目标有多远。
有目的的练习需要走出舒适区 。这也许是有目的的练习最为重要的一个组 成部分。奥尔的音乐学生并没有逼迫自己走出 熟悉和舒适的区间。相反，学生的话似乎表 明，他在练习中，只是毫无条理地进行了一些 尝试，并没有努力去迎接新的挑战，仅仅是做 那些他已经感到很容易的事情。而这种方法是 不管用的。 我们的记忆实验在设计之初就避免让史蒂 夫感到太舒服。随着他增强自己的记忆能力， 我会用更长的数字串来挑战他，以便他总是能 在离自己的能力极限不远的地方发挥出自身的 能力。特别是，每次他背出来了，我便增加数 字的数目；他没背出来，我便减少数字的数 目。这样一来，我把数字的数目恰好保持在他 能够背得下来的程度，同时也总在促使他记住 只比之前多一个数字的数字串。
对于任何类型的练习，这是一条基本的真 理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永 远无法进步。比如，业余钢琴爱好者在十几岁 的时候就开始上钢琴课，等到30年过去了，他 还在以完全相同的方式弹奏着那些同样的歌 曲，看起来，在那段时间里，他已经积累了数 十万个小时的“练习”，但他绝不会比30年前弹 得更好。事实上，可能还比年轻时弹得更差。
I：用自己的话重述原文
what：要提升能力需要有目的的练习，有目的的练习也有4个操作标准：明确的目标、专注任务、定时反馈、走出舒适区。
why：天真练习不一定能提高能力，需要有针对性的进行练习才能保证能力的提升。有目的的练习也需要有相应的执行方法和指标。
How：
1：明确的提升目标。
2、足够的专注力和注意力。
3、不断的反馈了解优劣点。
4、走出舒适区挑战难点。
where：
1、工作能力提升（软件、ppt、报告等）
2、专业能力（英语、音乐等）
3、培训与指导。
A1便签：
故事：大学毕业以后，想要在空闲时间提升英语能力。于是开始了英语自学，且刚开始在网上报名了教学课程，主要练习口语。因为学习时间比较零散，且意志力不坚定，学习的时候都比较随意。虽然有坚持了一段时间，但最终和老外对话的时候还是发现能力没有多大提升。最终搁置了这个想法，打算再找时间重新学起。
反思：自己学习属于天真的练习，以为机械的重复和零星的训练就能带来英语能力的提升。
如果要想英语能力有所提升，需要确定学习目标，刚开始可以是一些小目标，例如能自己掌握20个常用生活短句。后期大的目标可以是不看字幕看懂美剧。同时要对这件事情保持专注，且不断了解反馈自己的水平，针对性做提升，最终是要大胆走出舒适区，要敢使用自己蹩脚英语去和比人交流，突破和挑战自己。
A2便签：
目标：提升英语听力和口语能力，月目标掌握100句日常短句，中期目标不看字幕看懂美剧，长期目标能熟练用英语沟通和演讲。
计划：1、每天中午饭后半个小时无中文字幕美剧，中间查阅不懂的单词；每天掌握10个日常短句，每两天增加2个短句，尝试在生活中运用短句和女儿沟通。
2、平时多思考怎么用英语表达场景语句，思考生词有可能的意思等，加强对于英语学习的关注
3、在Facebook上和老外进行沟通，不断尝试新掌握单词和语句，并且思考自己掌握的水平；且大胆进行语音沟通，不怕犯错，犯错后进行反思改正。
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