下肢训练项目
项目一：酒杯深蹲 8 15*2 ，10 15*2
项目二：壶铃硬拉 20 12*4
项目三：仰卧腿弯举 30 15*1， 12*4
项目四：后蹬 15*2*4
双手趴在凳子上，大腿向前弯曲贴胸，大腿向后打折贴屁股，单腿放在另一侧，单腿重复
项目五：壶铃摇摆 10 15*4
仰卧举腿：50+20
超级慢跑30min
下肢训练项目
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项目二：壶铃硬拉 20 12*4
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项目四：后蹬 15*2*4
双手趴在凳子上，大腿向前弯曲贴胸，大腿向后打折贴屁股，单腿放在另一侧，单腿重复
项目五：壶铃摇摆 10 15*4
仰卧举腿：50+20
超级慢跑30min
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2019健身 1/100 Home，Keep 下肢
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跟着蜗牛快乐健身，遇见你的小蛮腰，遇见更健康、更阳光的你！ Day 35 下肢锻炼 1,热身(下肢)2,任务——猩...
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1、健身后蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力...
Plank 郑多燕综合健身操 30′ 定制4 56′ Keep下肢拉伸 10′ Keep马甲线 12′ K...
郑多燕综合健身操 30′ 定制3 67′ Keep下肢拉伸 10′ Keep马甲线 12′ Keep臀部练...
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本文标题：5月9日-健身3-下肢
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/hmiwtxtx.html
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