5月9日-健身3-下肢

下肢训练项目

项目一：酒杯深蹲 8 15*2  ，10 15*2

项目二：壶铃硬拉  20  12*4

项目三：仰卧腿弯举   30 15*1， 12*4

项目四：后蹬 15*2*4

双手趴在凳子上，大腿向前弯曲贴胸，大腿向后打折贴屁股，单腿放在另一侧，单腿重复

项目五：壶铃摇摆 10 15*4

仰卧举腿：50+20

超级慢跑30min