前段时间在得到上学习了张展晖的《有效管理你的健康》课程，对运动、减肥等有了一些新的认识，最近在抖音上也看到一个很专业的博主也在分享这方面的知识，他们的观点基本上一致，所以可信度很高，而这些知识通常我们是不大了解的，或者凭感觉想象的很多知识都是不正确的。也经常看到朋友圈中一些朋友在立flag， 要开始减肥什么的，从他们描述的内容中我就知道通过这些方法基本上没戏的，下面我就列举一些常见的认识误区。

1，增肌减肥

一个经常听到的说法就是增加肌肉可以增加基础代谢，基础代谢高了，消耗的热量就高。但是肌肉只占到基础代谢的20%，增加一公斤的肌肉只能消耗50卡的热量。而一瓶可乐的热量就是150大卡，所以通过增肌减肥的效果微乎其微，要知道增加一公斤肌肉也是相当不容易的。

2，运动减肥

一般人可能认为高强度的运动可以减肥，但是实际情况是在高强度运动时，消耗更多的是碳水，只有低强度的运动，燃烧脂肪的效率才高，且要持续一段时间，而且要经常性运动才有明显的效果。减脂的强度是心率在160-年龄附近，更精准的数字是在卡式公式的35%到55%。通常就是一遍运动还可以正常跟别人对话。

3，节食减肥

节食不可靠，最消耗意志，很难长期坚持，会导致间歇性减肥，然后经常暴饮暴食，也会导致副作用的，比如导致免疫力下降，导致身体吸收能力更强，拼命储能，更加不容易减肥。

科学的饮食方法

我们吃的食物大致可分为三类，糖、蛋白质、脂肪。它们在人体内的吸收率和转化率是不一样的。糖到我们身体里，转化率大概是70%左右。脂肪的吸收转化率大概是96%左右，相当于你吃了多少脂肪，几乎就会变成你身体里的多少脂肪。所以，尽量少吃脂肪就是这个原因。正常的饭菜里面脂肪已经够了，所以不需要在额外的摄入过多的脂肪。我们人体每天只能吸收一定量的蛋白质，多了就会排出体外，所以，我们要控制好脂肪和糖的摄入，多吃一些蛋白质食物，比如鱼类，避免猪肉等脂肪含量较多的肉。

补充：除了科学饮食，睡眠规律，压力大小，是否焦虑对人的代谢、热量消耗都是有影响的，所以，正常的作息和良好的生活习惯都对保持健康有帮助。