跑步对身体有利，避开这些注意事项，身体或能更健康

　　跑步是一项古老的运动，不需要太多的技巧，也没有很多的花样，简单易上手，对时间、场地和人员也没有限制。早起上班前或者下班后的空闲时间都可以在小区或者马路边跑两圈。每天坚持跑步半小时，既活动了筋骨，又促进了血液循环，对身体健康有很大的帮助。

　　正是因为跑步这项运动简单易上手，很多人在运动的时候便没有刻意的去注意一些坏习惯，长期以来，这些坏习惯不仅会影响跑步的效果，还可能会对身体带来影响。每个人都会跑步，但毕竟不是每个人都是专业的运动员，跑步其实也是有一些注意事项的。接下来我们就来说说跑步运动时都有哪些注意事项，希望可以帮助大家正确的去运动。

　　一、空腹跑步

　　很多人在早晨不吃饭便直接开始运动，看似很卖力地在锻炼身体，其实身体很容易出现不适的情况。因为在跑步过程中会消耗大量能量，在经过了一晚上的睡眠之后，身体的能量已经被消耗了很大一部分了，这时候再去跑步，很容易出现头晕、低血糖的症状，还可能会摔倒甚至受伤。还有一些减肥人士认为早上不吃饭直接运动，可有助于减肥，其实这样的想法是错误的，因为跑步后会变得更饿，吃的更多。

　　二、饭后直接跑步

　　除了空腹不宜运动之外，刚吃完饭也不能直接开始运动，这样会给肠胃带来损伤，导致肠胃蠕动减弱，消化液减少，容易造成消化不良，胃下垂等后果。饭后可以进行散步或者一些轻松的运动，跑步等一些剧烈的运动应放在饭后一小时左右为宜。

　　三、不做热身

　　很多人每次跑步都是上来就一口气跑的很远，过快的节奏很容易对身体带来影响。我们在进行长跑之前，可以先做5分钟的热身运动，例如原地踏步、原地跳跃，活动一下腿部、肩膀等部位。热身运动的主要作用就是帮助我们拉伸肌肉，做好跑前的身体缓冲工作。忽视热身运动往往会使我们在跑步初期感到肌肉僵硬不适，容易出现打嗝、岔气等症状。尤其对于不经常运动，或运动量较少的人来说，跑前热身是更是非常有必要的。

　　四、跑步时间太短

　　短时间的跑步很难达到运动的效果，尤其是跑步运动，一定要每天坚持在半小时以上。很多人认为快跑几分钟或者十几分钟就能达到运动效果，其实不然，跑步这项有氧运动所能消耗的热量和脂肪，是随着坚持的时间而递增的。

　　想要通过运动增强体质，最重要的是坚持，每天保持稳定的速度至少要坚持跑30分钟以上，才能收获比较明显的运动效果。跑步最关键的不是决心，也不是一时脑热，而是耐心，多坚持一会儿，收获的不止一点。

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