巴氏呼吸

空雨伞

1、外界事件:看到/听到/吃到/闻到/触碰到… 空

接到电话：您好，这边2号货梯坏了，我：我们知道的，客户：你知道我又不知道，坏了也不贴个提示，啪，对方挂断了电话

2、中界反应〔想到〕:解读/评判/分析/演绎…  雨

我去，关我屁事啊，你有病吧

2.5、核对:和自己/对方核对

自我核对：对方直接挂断电话的行为，让我很生气，觉得没有被尊重，上脑了，赶紧做了个巴氏呼吸，

和对方核对：你打来电话是好心提醒，我回答：知道了，本身语气有些欠妥，可能让你更不舒服了，所以，你也用了同样的方式，回应了我，我有些抱歉，也很感谢你给我提供的资源，让我看见了我的情绪是如何起伏的[玫瑰]

3、内界（感受、情绪）

愤怒，无语，再到平静喜悦

3.5、自我负责/一致性表达/察觉限制性信念

自我负责：当我无意识的带着不太友好的语气回应时，即使隔着空间，对方也是能感觉的到的，于是，对方用了同样的方式回应我，而我的不舒服，就是来提醒我，需要调整了，静子，你真的超棒，今天又进步了，今天你又疗愈了自己一次哦

一致性表达：接到客户电话的第一反应，是不太开心的，客户表达了诉求后，我的反应是不太耐烦，陌生人，谢谢你，给我提供了一次成长的资源

（观察事实+说出感受+表达需要+请求帮助）

限制性信念：没想出来

4、整合/自主性行动/感悟/反应          伞

巴士呼吸后，做了文字梳理，打了几个嗝、调整了自己的状态

5、应用/转化

方法是用来协助的，今天第一次用了巴氏呼吸，没想到状态调整这么快，空雨伞继续写[跳跳]