失眠是不少人有过的体验，表现为越是担心睡不好越是睡不好，害怕的总是会出现，考虑到排除器质性问题后，很多时候根源就出在心理上。
而李老师提出的“最低睡眠需要”就是针对解决失眠心理问题设计的。理论依据是失眠来自担心睡眠不足，实质就是“心理咨询师眼中的恐惧性神经症”，于是治疗睡眠问题就成了治疗类似神经症问题。
我们知道许又新教授给出了判断神经症的三个标准，一年以上时间、精神痛苦程度以及社会功能受损程度，一般达到六分以上即认为是神经症。不过很多时候患者并不是标准的神经症患者，也就是成了类似神经症病人，因此可以成为心理咨询师的咨询服务对象，这与精神卫生法规定精神科医生治疗范围是不矛盾的。
治疗类似神经症问题，包括类似强迫、疑病、恐惧、抑郁、焦虑等等，可以借鉴采用行为主义先驱勒温提出的社会行为公式，即行为是环境和个体互相作用的结果。别小瞧这个看似非常简单的公式或者定义，仅涉及三因素两条件，然而“大道至简”。
用李老师的借用处理方式，就是一个正常人行为在于适应特定环境的人格表现，比如警察抓小偷，看似侵犯人权却是执法行为，而两个路怒症打架则是特殊环境下的他们认为的“正常行为 ”，但在社会标准判断下却是非正常行为，因为马路是通行而非打架的，正常人通过协商处理而非直接对打。
转换一下，一个正常人不会街头打架，但是作为“有病”的人比如路怒症患者，街头总是打架找茬就是正常的，作为正常人的我们不希望和非正常的疯子争论，那就惹不起躲得起好了，这不是正常人的丢脸而是向疯子示弱。
换言之，对于一个疑似睡眠不足的失眠者来说，既然担心睡眠不足郁郁寡欢，那如果自己贴个标签“天生”就是睡眠不足者呢，准确说自己天生就是睡觉少，就是比别人睡得少。
一个原本就睡得少的人，还会因为睡得少而担心害怕焦虑紧张从而失眠吗，想通这一点当然就不会的。
这也是李老师提出的最低睡眠需要的理论依据和心理背景，而计算最低睡眠需要的时间也就如这位求助者所言：
“计算方法就是如此简单：在固定自己的醒来时间后，将自己的入睡时间依次顺延，直到上床即入眠——此时段的睡眠时间就是其个人最低需要。”
既然睡不好，那就先从认同自己的最少睡眠现状做起，计算这个数字无非就是睡着时间和醒来时间，公式表示的话属于小学生认知范畴，不可谓不简单，效果却不可谓不佳。
醒来时间相对好确定，这个自己能知道，看看时间就行。睡着时间呢，需要相对困难，毕竟啥时候睡着自己是不知道的，为此就要采取一点技术，也就是考验社会支持系统，要有人支持进行操作。这个人是谁，就看求助者自己选择吧。
案例中的周先生让妻子记录自己入睡时间，而且方法是不着急，循序渐进。第一晚常规早睡，迟迟睡不着，记录入睡时间；第二晚，就在前一天入睡时间时候上床，而后记录入睡时间；第三晚不困不上床睡觉，直到前一天入睡时间再上床，倒头就睡；这几天早上并不懒睡，按照往常时间强制醒来，于是可计算出自己需要的特定睡眠时间。
这个睡眠时间是客观的嘛，当然不是，只是用作特定目的的，“相信”这个所需的睡眠时间，于是“信则灵”。这类似一个认为自己不正常的人，才可以接受自己的不正常行为，接受的目的是为了“和平共处”，动机是为了减缓个体强烈的抑郁或者焦虑情绪。
心理就是如此神奇，
一旦你接受自己不足，就会变得富足；
一旦可以接受最差，也就可以走向最好；
一旦能够接受不堪，那就意味着走向新生。
再比如我自己的实际案例，当学会了“刹车”，也就真正学会了开车，原本胆战心惊不知所措，教练都无能为力，一旦自己明白了这不过是心理搞得鬼把戏，也就迎刃而解现实问题。
这里裹脚布再啰嗦一点，想起荣格自传说到他中学时候因为昏厥休学，在家疯玩洋洋得意之际，偶然听到父亲一席话，那是与朋友谈话时忧心忡忡荣格不能独立未来咋办。于是，荣格猛然醒悟，这是自己给自己捣鬼，因为他知道只是不喜欢学习功课才导致的现在结果。于是，当他强迫自己坐到书桌前，也就可以看进书了。
给个心理解释很简单，“放松发挥潜能”，如此而已。
因此，“所谓MSR，不只是每个人不同，一个人在不同是年龄阶段也一定有着差异，千万不能按成规墨守”，这个说法是很实在的，因为所谓最低睡眠需要原本就是为了“曲线救国”，使得失眠者接受失眠特点，从而不受失眠所困，进而如求助者所体会的：
“每天少睡几个小时并不可怕，可怕的是总觉得自己不该少睡那几个小时；失眠不可怕，可怕的是对失眠的恐惧——医学视野下的失眠症患者其实在心理咨询师眼中更像是患了恐惧性神经症”！
接受自己意味着接受这个世界的合理性，所谓合理性就是既有幸福快乐也有悲伤难过。
接受了最差情形和情绪，也就只能步步上升到更好，这一个现象在N年之前我曾经听到过，我把它命名为“锅底理论”，当你处在大锅锅底，无论怎么走都是山坡路！
人生就是这样，你不能接受的，会加倍折磨你，一旦坦然接受，也就轻松愉快。
作业：（1）学会“MSR计算法”；（2）您相信“我相信，所谓MSR，不只是每个人不同，一个人在不同是年龄阶段也一定有着差异，千万不能按成规墨守”吗？
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