张遇升·给你一套睡的好的睡眠方法·11.7得到直播

录音：我从"录音宝"分享了一段声音，快来听听吧！http://recinbox.openspeech.cn/recinboxaudio/out/tag/dec94b95eea745cfbf8925003ad21c4b

直播账本03：

说在前面，更系统的内容与方法论在精品课中有详细内容，直播更多的是补充与解答用户的问题。

今天的内容可分为三部分：

1、睡眠效率；

2、涉及方法；

3、特殊情况。

一、睡眠效率

睡眠重要的在于效率，时长并不是确切的衡量标准，时长也因人而异。

找到自己睡眠的时长，通过某天放假时，夜晚自然困意来临的时间与第二天苏醒时间来大致衡量。

睡眠效率=实际时长/卧床时间。85%左右是属于良好的睡眠效率。

了解睡眠，就是为了更好的正确睡眠，从而保持第二天更佳的状态和修复当天的身体。

因此睡眠很重要，但正确的心态是不焦虑，太关注睡眠又会对效率太敏感，适得其反，睡不够？那就第二天不回来就行。

二、涉及方法

张老师的经典比喻，好睡眠就像做滑梯，确保动力足、阻力小。

1、床上用品优先级：床单、被子> 床垫 >床架；

2、要睡觉了，蛋白质和碳水可多摄入；要保持清醒，则避免前者，并多吃蔬菜与坚果类；

3、白天多晒太阳，阳光进入视网膜，通过视神经到下丘脑，进而产生褪黑激素，从而有助于睡眠；

4、困与乏不同，后者原因多，缺水、缺氧、电解质紊乱等；

5、小睡补多是不足，不是效率；

6、做梦是进入REM（快速动眼睡眠），有助于固化短期记忆，有助于削弱负面情绪。

床垫选择你躺他人拍照的图

三、特殊情况

夜班多、倒时差、新生儿夜醒。

1、夜班宁愿整块天数多，也不要白班夜班交叉频率高；

2、倒时差，合理运用安眠药，服用苯海拉明类药品；

3、新生儿夜醒，理想状态是家人们一同协助，其次可以用“R90”睡眠法，计算孩子苏醒和自己入睡相隔的时间，以90分钟为一组。

张老师在精品课中，还涉及到听觉、嗅觉、视觉方面，给自己打造一个能够更好睡眠的系统。

欢迎来到得到，一同成长，终生学习~

张遇升·给你一套睡的好的睡眠方法·11.7得到直播