2018-06-21 精力管理-睡眠

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得到精品课：怎样成为精力管理的高手-张遇升

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从生理学上看，人在睡眠的时候，身体其实是一个主动的修复过程。
对于绝大多数的人来说，想成为天才、成为专家，要睡足觉。这事保持精力充沛的一个秘诀。

在医学上睡眠有五个不同阶段的周期，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。
入睡期：昏昏欲睡的时候。
浅睡期：刚刚进入睡眠的时候，占整个睡眠时间的50%，这个阶段很容易被唤醒。
熟睡期：熟睡期和深睡期合称为深睡眠。熟睡期主要是一个过渡作用，站睡眠时间7%左右。
深睡期：占睡眠时间的15%，这是睡眠过程中回复精力的主要部分，特点是不容易叫醒。被叫醒的话，往往一段时间都会觉得东倒西歪，站立不稳。
快速动眼期：睡眠的最后一个阶段，又叫异相睡眠期。这阶段在巩固大脑的学习和记忆功能方法有非常重要的作用。会出现眼球快速的跳动，身体会有翻身的动作，很容易被叫醒。叫醒的话，大部分人会觉得刚刚正在做梦。

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一、睡多久合适

美国国家睡眠基金会很多专家的共识，推荐成年人每天的睡眠时间是7-9个小时。

二、认知行为疗法-保证睡眠质量

1.没事别上床

建立床和睡觉间的强条件反射

2.户外多活动

日照刺激视觉神经，进一步作用于松果体，合成褪黑激素，帮助睡眠。
控制焦虑

3.睡前做准备

3.1让屋子保持黑暗状态
3.2降低我们人体的核心体温，核心体温下降能诱发睡意。泡澡和泡脚都是提升核心体温，结束后，因环境的温度低，导致核心体温下降，诱发睡意。
3.3增加白噪音
祖先睡觉时，不是一个绝对安静的环境。
3.4让大脑进入疲劳状态
比较难的书或者英文书，不能是小说。

4.小心酒和鼾

科学研究发现，酒精的确让人快速地进入浅睡眠，但是它会扰乱人的深睡眠和快速动眼睡眠。
小心呼吸睡眠暂停综合征。