最近订阅了医学博士张遇升的得到精品课《怎样成为精力管理的高手》，坚持学习了五天，收获很大，睡眠得到极大的改善，工作效率也有了一定的提高，每天精神饱满、心情愉快，好象回到年青的时候一样。给大家做个分享，希望能帮助到愿改善精力管理的朋友。
张博士介绍了精力管理金字塔模型，最底层的是人的体能，其次是情绪，第三层是注意力，顶层是意义感。好的精力＝充沛的体能+积极正面的情绪+能迅速聚焦的注意力+明确的生命意义感。
医学发现，体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好，大脑的工作效率也更高，长时间工作也不容易疲劳。全世界出产世界五百强CEO最多的学校是西点军校，有人研究这个问题，问这些CEO，西点哪些培养对他们后来的工作最有帮助。这些毕业生提到最多的有四点：一、对于战略的学习；二、纪律性和团队意识；三、对于目标感的培养；四、西点对学生的体能训练要求很高，这为他们以后应对繁重的工作打下了坚实的基础。
体能和我们的健康状况、饮食选择、运动习惯、睡眠质量都有关系。张博士用四节课的时间介绍每天为什么一定要运动？如何选择自己最喜欢、能坚持下来的运动项目？设计最适合自己的运动方案？每周300分钟的有氧运动，对于提高体能、改善精力十分有效。每次一分钟或者三十分钟均可，我们其实随时随地都可以采取各种运动方法，不必一定要去健身房。其次是饮食应选择低碳水化合物、低糖分的食物，少吃多餐，一天不是三餐，而是五餐；要吃综合营养质量指数高的食物，比如绿叶蔬菜、新鲜水果、高质量的蛋白质；要充分的水化，每天补充大量的水分。起床就是600毫升的一大杯水，早点吃高蛋白、高纤维的食物，中餐尽量少吃米面类的食物，先是一大盘绿叶蔬菜，或是一大碗绿叶蔬菜和汤，然后以高蛋白（比如鸡肉、鱼肉）、低糖分的食物为主。晚餐也以蔬菜和汤、高蛋白（比如鸡肉、鱼肉）、低糖分的食物为主。三餐之间，比如早点和中餐之间、中餐和晚餐之间饿了，就来一小盘水果或是坚果，多喝水。作者还给出了一张常见食物的综合营养质量指数评分表，将很多常见食物的综合营养质量指数详细列出来，供大家选择食物时参考，而这张难得的图表来自耶鲁大学格里芬健康预防研究中心。关于睡眠，张博士谈到，没事别上床，户外多活动，睡前准备好，小心酒和鼾。用他详细介绍的方法，真的能睡个安稳觉，第二天精力充沛，记忆力、思考能力都有改善。
精力管理的第二层是情绪，现在心理学有大量的证据证明，情绪对于我们的认知力、记忆力、决策力都有影响，心情好，一天都觉得自己精力充沛。历史学家研究表明，很多天才：如梵高、贝多芬，都是在正面情绪的最高峰产出最高、创造力最强，真正有效率的创作都是在天才们情绪最好的时候，所以，积极正面的情绪，是精力输出的保障。美国著名的心理学家芭芭拉弗雷德里克森说：我们每天正面情绪和负面情绪的比例要大于3:1，才能维持积极情绪的正循环。通过热启动练习，激发我们的正面情绪，通过持续长期的控制情绪练习、缓解焦虑练习，可以让我们每天保持良好的情绪，缓解焦虑，预防抑郁。
精力管理的第三层是注意力，笑来老师说过：注意力是我们真正拥有的最宝贵的资源，提醒我们不要掉进三个大坑里。而张博士介绍了三种极其有效的训练专注的注意力的方法：1、设定尽可能清晰的目标；2、下载一个手机app，建立一个奇妙清单Wunderlist，把大脑里一时闪现的杂念放到那个清单里，记录下来，将碎片信息清理出去，让我们的大脑专注于目标，专注于重要的事情上。3、把最好的时间留给最重要的事情，找出自己最有效率的时间段，用来完成创造性的，复杂而困难的工作。人的精力输出不是线性持续的，而是脉冲短跑式的。
精力管理的顶层，也就是金字塔顶是意义感，意义感是人活着最高的追求，也是人的精力的最终源泉。人生的意义在于用自己的所长服务他人，每个人都需要不断的寻找自己的优势，自己喜欢的、自己擅长的，与自己匹配的事业，社会的需求点，当找到这三个方面的交汇点的时候，可能就是找到了我们每个人的使命所在，也就是我们的生命能量释放的方向，尼采说过：知晓生命的意义，才能够忍受一切。医学上甚至发现：生活中有意义感的老人患阿尔茨海默症综合征的风险比没有意义感的要低58%。
张博士在课程里提供了情绪热启动练习和冥想呼吸练习两个具体的方法，可以完全照着练习，从而快速提升我们调整情绪的能力和专注的注意力。我照做后，每天就像打了鸡血似的，幸福感爆棚。
八节课加两个练习，只要19.9元，实在是太超值了。我能总结的不到原文的千分之一，想改善精力管理的朋友，建议购买学习。
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