这个方法仅适合于意志坚定、有专注力、自律的人使用。如果不是，请绕行。
练习1：
练习方法：缓慢且平衡的向后移动你的头部，直到不能再向后为止，保持这个姿势5秒，然后放松（这时头部和颈部就会在此恢复自然突出姿势），在重复这个动作时，要确保动作幅度达最大。
在做练习2之前，先完成练习1，然后保持头部回缩姿势，准备开始练习2。
练习2：
抬起下巴，头部后仰，就像要仰望星空一样。做这个动作时不要向前移动脖子。
练习3：
使用头部的力量尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。 �保持这一姿势5秒钟，然后放松。 �每次练习确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。练习3应当每天做6-8组，每组10次。
练习4：
在做本项练习前，必须先做练习3。 �仰卧在床上，用一只手支撑头部，慢慢移动，使你的头、脖子和肩膀都露在床沿外。用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头。仰头之后，把手移开，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大。
在做完这项练习后，一定要平躺在床上休息几分钟再起来，休息的时候不要使用枕头。 �在做练习4之前一定要先做练习3，而且每组练习中练习4只需做一次。
练习5：
准备姿势：患者坐位，先重复10次练习1，然后保持头部回缩姿势，准备练习5。
将头部向一侧弯曲，然后继续向感到疼痛的一侧弯曲头部。
注意，做这个动作时头部一定要保持回缩的姿势。
为了使练习更加有效，也可以将手放在头部一侧，轻轻地将头部进一步向疼痛的一侧扳，保持这个姿势5秒，然后恢复开始姿势。
练习6：
准备姿势：患者坐位，先做10遍练习1，然后保持头部回缩的姿势。
将头部从一侧转到另一侧，尽量将转动的幅度做到最大保持5秒，同时保持头部回缩的姿势。
如果你转向一侧的疼痛比转向另一侧大，你可以只做转向疼痛一侧的动作。随着练习的继续，这种疼痛应该会集中到中部，或者逐渐消退。如果疼痛加重，或者疼痛没有发生集中，那么请改为只做转向疼痛轻的一侧。等到转动头部不会感觉到疼痛的时候，你就可以继续从一侧转向另一侧的练习了。
在转动时可以使双手慢慢地进一步加大转动的幅度以使练习更加有效。将转动最大幅度的姿势保持5秒，然后恢复初始姿势。
练习7：
准备姿势：坐在椅子上，目视前方，并完全放松。
低头含胸，让下巴尽量靠近胸部双手交叠于脑后。放松双臂，手肘指向地面。此时双臂的重量进一步向下拉你的头部，使下巴进一步靠近胸部。双手微微用力将头部进一步靠近胸部持续2-3秒，然后恢复到开始时的姿势。
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