人们要想了解颈椎病如何自我治疗，首先需要掌握颈椎病症状都包括什么。颈椎出现病变的最初表现是疼痛，外表上看来，会形成驼背。随着脊椎的病变，可能对人体产生更为严重的影响。
人体平视时颈椎的正常曲度是生理前曲25°，这时肌肉和骨骼都保持平衡。一旦颈椎曲度发生变化，一系列的颈椎疾病都会随之到来。颈椎曲度变直，颈部神经就会受压迫，血管扭曲、身体局部供血不足，轻症的是颈、肩酸胀不舒服，严重的会出现双手麻木。专家指出，颈椎受损会导致动脉受到影响，造成血流不足，使血压升高，从而引起头痛、头晕、耳鸣等症，引起记忆力衰退。若是背部这一截脊椎出现问题，则会压迫到胸椎间附近的神经，造成心脏病变，血压不正常。再往下腰椎出现问题，则引起气管的病变。颈椎病为什么选择瑜伽呢?
瑜伽可以刺激到由脊椎分支出去连接全身各部位的32对神经。瑜伽的动作可增强血液循环，滋养到脊椎的神经，对于驼背、肩周炎、腰部神经痛等具有较好的效果。瑜伽本身许多动作对脊柱会有拉伸舒展的作用，还有专门的脊椎康复理疗的课程。 瑜伽的某些动作可扩展背区域放松肩关节，使脊柱周围的肌肉受到挤压按摩，增加背部肌肉群的力量，使背部肌肉群更富有弹性。瑜伽的训练需接受专业的指导。
低头族
瑜伽对于疾病的预防、治疗、康复首先出于整体的协调，然后才是解决局部的问题，因为人体本身是一个整体。
从瑜伽的理念来看，任何疾病的产生，都是由于身体某些平衡能力的丧失导致人体内和谐环境的破坏所引起的，这里有结构的平衡，也有能量的平衡。所以，瑜伽治疗思路中，首先要找到局部问题与整体的连接点，从重建连接点开始做起。而这个连接点，就是瑜伽。
一般来讲，瑜伽的每个动作都是循序渐进的，每个人的身体条件不同、柔韧性和体质不同，因此每个人做能做到的动作都需要找到自己能达到的最大限度点即可，切不可过度拉伸。
下面这些颈部练习法，能在一定程度上促进颈部血液循环和缓解颈部肌肉的紧张。可以预防并消除颈椎病和头痛，当你做完时，应该感到舒缓放松，头脑清爽，坚持每天去做这样的练习，会有明显的效果。
1、双掌擦颈，可以锻炼颈后部和颈侧部肌肉。还可外拥( 济愈堂、颈椎贴) 。动作方法：用左手的虎口夹着颈部，来回摩擦颈后部和侧面，口中默念到8后，开始左手捏颈后部，然后换右手摩擦颈部，再捏颈后部。
2、下颌画圈
保持颈椎伸展，两眼向前平视。下颌向前探出，顺时针转圈。转出时吸气，转回时呼气。5~10圈然后逆时针转圈5-10圈结束。
3、颈部弯曲
功效：可以锻炼左侧和右侧颈部肌肉群，注意要缓慢，保持颈椎伸展，弯曲时呼气，回正时吸气。每个方向做3~5次，中间可以休息片刻。
方法：简易坐，将双手放在身体的两侧，头部正直，眼睛望前，吸气延展脊柱，将右手向上，放在左侧头部，呼气头靠近右肩，注意保持头部在一个平面内运动，弯到极致时保持5秒，保持3-5个呼吸，然后慢慢恢复正直，换另一侧
倾听自己的感受
4、颈部扭转
向左向右扭转颈椎，分为侧平视、向后下方以及后上方看，也就是每一个扭转方向有三个动作。比如向左扭转，左平视，向左肩后下方看地面，向左肩后上方看天空。
方法：简易坐，吸气延展脊柱，双手放在膝盖上，呼气放松双肩；下巴缓慢的向下靠近胸腔，延长脖子后侧，保持2-3个呼吸。呼气下巴向右寻找右肩部，保持2-3个呼吸，还原。下巴向左寻找左肩，保持2-3个呼吸，还原直立。
注意下颚与呼吸
5、颈部拉伸，可以锻炼后颈、后背和手臂肌肉。动作方法：双手手指交叉，平放在胸前，眼睛平视，然后手向上拉伸到最顶部，眼睛随着手仰头向上看向手掌，保持拉伸5秒后缓慢放下，连续做3-5次。
6、拮抗颈椎
颈椎单独运动时用手加一个阻力。比如在脖子向左弯曲的运动中，用左手托住左边的脸颊，施加一定的力度，再缓慢地让头向左肩靠。
7、头手对抗，可以锻炼后颈和后背肌肉，和颈部的平衡能力。动作方法，双手手指交叉，抱住后脑，手向前方用力，同时颈部用力保持头部正直，动作持续5秒，放松，连续做3-5次。
8、燕子飞，可以锻炼肩背后部肌肉。动作方法，双手向后下方伸出，慢慢上下运动像扑腾翅膀，连续做20次。
9、仰卧提颈
平躺在地上，两手臂向后伸展，弯曲肘关节，上臂和肩成直线，使上臂和前臂成直角平贴地面，掌心向上。吸气，手臂不动，努力将颈部和颈肩连接部位向上抬起，呼气回到地面。做3~5次，休息片刻。再练习。如果能够，也可以在颈部和颈肩连接部位离开地面的位置保持几个呼吸。
10、猫牛伸展式
作用: 灵活整个脊柱，使周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
方法: 跪立在垫面上，双手、双膝打开与髋同宽，双手支撑身体；吸气抬头挺胸，脊柱向下伸展，引颈向上； 呼气，含胸拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。注意动作缓慢而有控制的进行，一节一节的延展灵活脊柱，重复练习5-8组
感受脊柱一节一节延展
11、 金刚鱼式 作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
12、门闩式变体
功效：加强颈部肌肉力量
方法： 跪立在垫面上，将右脚向外打开，左手撑地，保持膝盖和右脚在一条直线上，将右手放在身体后方，延展脊柱，头在脊柱的延长线上，低头鼻子朝向地面，然后慢慢的转头，鼻子朝向向天花板，重复练习5-8次。转向另一侧。
注意颈部发力，动作均匀缓慢
视频类资料请参考以下链接：(大家在模仿视频时，一定要注意呼吸和自己的感受，找到适合自己的体式，简单重复，切不可贪多，长期坚持才能看见效果)
https://haokan.baidu.com/v?vid=16827891130035264535&pd=bjh&fr=bjhauthor&type=video
https://haokan.baidu.com/v?vid=16781719884593951583&pd=bjh&fr=bjhauthor&type=video
https://v.qq.com/x/page/s30642ieayn.html
https://www.bilibili.com/video/BV1Fk4y1277P/
颈椎病严重患者请谨慎：
重度颈椎病的患者，应该去医院进行诊断和治疗，也可以遵照医嘱使用一些药物。这里给出的建议首先是针对轻度颈椎病患者以及颈椎病预防和康复而言。每个人都必须根据自己的情况加以调整，根据自身的情况来选择一种正确的适合自己的治疗方案来保护自己的颈椎，并让它得到适当的锻炼。
颈椎病患者必须认知一点，过度地进行拉伸等于是在拉扯一条即将断裂的橡皮筋，不仅无法治疗，反而加重病情。瑜伽锻炼时，人体的肩、颈等部位长期固定在一个非生理舒适的位置上，颈椎会受力不均，而在拉伸过程中，身体一侧的肌肉处于紧张状态且承受的压力过大，这时，肌肉将现局部疲劳，导致酸痛、水肿、颈椎间盘突出等症状。因此，有颈椎病的人练瑜伽最好在专业医师的指导下进行，切不可盲目锻炼。
关于我| sessi，美国瑜伽联盟RYT500瑜伽导师。真实而温暖的小人物，探索多元文化，挚爱瑜伽、滑雪、音乐，在追梦的路上勇往直前, To Learn, To Love, To Share!
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