情商训练营第一章作业

作者: Yolanda向前走 | 来源:发表于2016-12-27 22:08 被阅读15次

    Step 1 【初察】记录下自己这一刻的情绪体验

    我此刻的情绪体验比较低落。

    我想此刻之所以会产生这样的情绪,原因如下:

    1. 就自己而言,今天午饭和晚饭吃的东西不好消化,自己身体一直就不是很舒服,这样的生理因素较容易导致情绪的不稳定。

    2. 受到了外界因素的影响。这个外界因素来源于:今天晚上的课程里,老师发烧了,因此她的情绪比较低落,整个半个小时的课程里我们的交流基本上是单向的,我没有得到相应的反馈,且与我本身的心理预期不相符,所以这样的不舒服体验一直影响到现在。

    3. 情绪——行为——情绪的叠加影响。由于上课时受到的消极情绪影响,所以在课后自己练习的过程中,也没法集中精力。而由于精力的不集中,就更加导致了自己情绪的进一步低落。

    4. 时间的关系。无论是我的身体原因,还是自己所受的外界情绪影响,都主要发生在晚上七点以后,而科学研究证明,人通常在晚上的时候容易感性因素占上风。

    综上,是我认为的自己情绪低落的主要原因。

    Step 2 【梳理】与我情绪有关的标签

    叠加唤醒

    情感引发

    随来随去

    基本情绪

    消极情绪

    Step 3 【反思】这个情绪下的我,想做的事情

    1. 说说而已,没事

    2. 其实我当下的情绪低落并不是因为什么非常重要的原因,所以只要这个时候有别的事情发生,我就很容易转移注意力。

    Step 4  【输出/转化】

    情商训练营第一章作业

    Step 5 【告别/放下】

    今天的事情没做好,不要紧,关键是总结经验教训,明天再进行练习。成功从来不是一蹴而就,加油!

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