Step 1 【初察】记录下自己这一刻的情绪体验
我此刻的情绪体验比较低落。
我想此刻之所以会产生这样的情绪,原因如下:
1. 就自己而言,今天午饭和晚饭吃的东西不好消化,自己身体一直就不是很舒服,这样的生理因素较容易导致情绪的不稳定。
2. 受到了外界因素的影响。这个外界因素来源于:今天晚上的课程里,老师发烧了,因此她的情绪比较低落,整个半个小时的课程里我们的交流基本上是单向的,我没有得到相应的反馈,且与我本身的心理预期不相符,所以这样的不舒服体验一直影响到现在。
3. 情绪——行为——情绪的叠加影响。由于上课时受到的消极情绪影响,所以在课后自己练习的过程中,也没法集中精力。而由于精力的不集中,就更加导致了自己情绪的进一步低落。
4. 时间的关系。无论是我的身体原因,还是自己所受的外界情绪影响,都主要发生在晚上七点以后,而科学研究证明,人通常在晚上的时候容易感性因素占上风。
综上,是我认为的自己情绪低落的主要原因。
Step 2 【梳理】与我情绪有关的标签
叠加唤醒
情感引发
随来随去
基本情绪
消极情绪
Step 3 【反思】这个情绪下的我,想做的事情
1. 说说而已,没事
2. 其实我当下的情绪低落并不是因为什么非常重要的原因,所以只要这个时候有别的事情发生,我就很容易转移注意力。
Step 4 【输出/转化】
情商训练营第一章作业Step 5 【告别/放下】
今天的事情没做好,不要紧,关键是总结经验教训,明天再进行练习。成功从来不是一蹴而就,加油!
网友评论