Step1:【初察】记录自忆的情绪体验。
情绪：愤怒、自责
和同事聊天说车的事，想起今年车检经历。车检当月最后一个周六去的检测场，特意先洗车一路过来，在检测场院内停车咨询，离开车那一会儿，车被砸了，尾灯全碎，只好去了修理厂，当天没有验成。
等出差回来已经超期，找了一天限号去五环外查站、顺道去验车，在离检测场500米时车被撞了！主要是我的责任，路不熟实线转弯，当时几分钟才过一辆车，怎么那么巧来了一辆飞快的车把我刮了。我没验车、保险不能生效、限号进不了城，简直了。对方各种报警、要胁，最后要了我500元现金，我这边自费修了车。
心理阴影面积很大，打死不去第3次了，委托修理厂加了200元验车。
除了耽误时间，多花了2千元吧。
和部门司机杨师傅聊了这事，说完之后，觉得愤怒，对整个事件，耽误时间、赔了钱。
觉得自责：自责一开始没有及时办理手续，导致后面越来越被动；一开始没有交给专业人办；没有严格遵守交通；车被砸后没有及时报警。
觉得害怕：开车上路有恐惧心理。
觉得憎恨：对砸车人。
觉得疲惫：整个过程累死了。
Step2:【梳理】
情绪标签：
- 叠加唤醒
- 诱导引发
- 随来随去？人格特质？这里不太确认
- 消极情绪，被动积极情绪（针对之后要好好开车）
- 催化功能？
Step3：【反思】
这个情绪下的你想干嘛？
- 说说而已没事
- 求安慰
-求总结教训
Step4：【输出/转化】
在群里分享了，写到简书上，发给组长
Step5：【告别放下】
还没有看到反馈，先说两句总结
梳理了自己2016的“验车事件”~~首先，人是最重要的，整个过程中没有人受伤，是最大的幸运。所有身外之物质（钱、车）的损失，和人的损失比起来是微不足道的。
同时，能花钱买来的时间，都是便宜的，一开始就用花钱请专业人士来办的思路，今后也是同样，不能等到不成了再去找专业人士。
这件事情，不代表我的车就不成了，我就不是个好司机，我依然是要踏踏实实上路，不抢不躲。
在这次事件中，我和撞我车的车主沟通过程还是挺满意的，虽然对方各种没主意、大开口、反反复复。我当时压制住了自己破罐子破摔，啥都不管了的想法，好好沟通，诚恳表达，也希望对方能理解我，最后的结果也是我能接受的。
就酱。
注：发群里的内容：
2016-12-28
1.今天引发我最大情绪事的是什么？
和同事聊天说车的事，想起今年车检经历。车检当月最后一个周六去的检测场，特意先洗车一路过来，在检测场院内停车咨询，离开车那一会儿，车被砸了，尾灯全碎，只好去了修理厂，当天没有验成。
等出差回来已经超期，找了一天限号去五环外查站、顺道去验车，在离检测场500米时车被撞了！主要是我的责任，路不熟实线转弯，当时几分钟才过一辆车，怎么那么巧来了一辆飞快的车把我刮了。我没验车、保险不能生效、限号进不了城，简直了。对方各种报警、要胁，最后要了我500元现金，我这边自费修了车。
心理阴影面积很大，打死不去第3次了，委托修理厂加了200元验车。
除了耽误时间，多花了2千元吧。和部门司机杨师傅聊了这事。
2.这件事引发了我什么情绪？
- 愤怒，怒火中烧；针对整个事件，耽误时间、赔了钱。
- 悔恨，自责懊恼；目前这个是主要情绪，自责一开始没有及时办理手续，导致后面越来越被动；一开始没有交给专业人办；没有严格遵守交通；车被砸后没有及时报警。
- 恐惧，心惊胆战；对开车上路有恐惧心理。
- 憎恨，咬牙切齿；对砸车人。
- 疲惫，身心憔悴；整个过程累死了。
3.这情绪给我带来什么提醒？
愤怒的情绪随着事件结束已经没有意义了，应该再见了。
自责之处，对现在还有影响的，比如：认真规范开车要持续下去。
过分的自责，觉得自己就不配上路啥的，不要再钻牛角尖了。
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