在家憋的这几个月，终日葛优躺，微信运动喜提垫底王的你，还好吗？
听说网上有个帖子，问疫情结束后你最想干什么，大家的回答，从开始的想逛街，想旅行，想吃火锅，慢慢变成了，想减肥，想跑步，想跳广场舞！然后，画风突变，沙雕网友纷纷贴出图片，用行动，噢，不，用生命来回答，自己究竟最想干什么……
知道大家都憋坏了，也被肚子上的肉吓坏了，但还是要提醒大家：比病毒更危险的是心存侥幸，疫情期间，不建议户外锻炼，不建议去健身房等公共密闭场所。
在突如其来的疫情中，变得坚强一点，今天分享几种宅家运动方式和需要注意的事项，准备接招吧！
宅家运动攻略
客厅走步
正走，倒走，两边摸地走。比较适合在客厅里进行，锻炼腰椎和颈椎，锻炼心肺功能。刚开始走15-20分钟即可，根据个人身体素质，慢慢增加时间至30-40分钟左右，最长不超过60分钟，记得搬开那些阻碍你发挥的桌子凳子。
家里蹲
比如深蹲，弓箭蹲，坐蹲等。帮助踝关节、髋关节和膝关节进行屈伸运动，锻炼力量、耐力和心肺能力，还能有效燃脂噢。切记不要贪多，选一种蹲式，分组练习，每组5-15次左右，每天两三组，根据身体情况及锻炼频次，慢慢递增，一周做个3-4次就可以啦。
老少皆宜操
广播操、啦啦操、广场舞、呼啦圈……叫上爸妈，放上音乐，一家老小随时开始，不仅可以提高协调能力，锻炼心肺功能，还能增进亲情互动。要关注到老人和小朋友的体质，时间不宜长，20-30分钟为宜，重点是，每天坚持噢。
俯卧撑，平板撑，侧卧撑
这三种运动都属于无氧运动，前两种更适合男性，俯卧撑主要是训练胸肌，平板撑训练腹横肌。侧卧撑是女性小蛮腰利器，新手每天3组左右，每组3-10个，根据个人身体情况逐日递增,每周规律运动3-4次，无氧运动必须和呼吸配合。到底该怎么呼吸呢？这个问题问的好，快下个运动健身APP自修吧。
运动与免疫力小贴士
室内通风，但运动后不要吹冷风。 根据个人体质，适量、规律运动。运动+营养同步进行。
日常运动也有消耗，出汗，容易导致身体B族，VC，钾，铁等营养的缺失，需要及时补充，只有坚持运动，加上营养补充，双剑合璧，才能更好的帮助我们提升免疫力。
疫情期靠节食减肥？扎心了！
天气渐暖，看看腰围上凭实力囤的肉，爱美的小仙女们想减肥的心，也开始蠢蠢欲动啦，靠运动减肥，太累人了，坚持不下来啊，还是少吃点，减得快！
但是！我得阻止你这个疯狂的念头，疫情期间绝对不能靠节食乱减肥！乱减肥会降低人体免疫力。美国斯坦福大学就有一项研究发现“节食会降低机体对一些微生物入侵的耐受性”。
丽轻诚减脂规划师建议大家尽可能运动减脂，不要节食减肥，还要适当补充维生素和矿物质，保证自己在这个阶段营养均衡，能量充足，才能更好的抵抗风险。
希望经过疫情大考，小伙伴们都能合理运动，均衡膳食，养成良好的习惯，呵护好自己的身体，让我们与你一起静待春暖花开，收获健康和平安！
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