比跑步更有效的减肥运动 ——爬楼梯。
跑楼梯每十分钟可消耗热量74.7大卡，而跑步每十分钟消耗热量为65.3大卡。
不过小轻必须先提醒
以下四类人不适合爬楼梯:
1.孕妇或体重过重的人
2.有退行性关节炎的人
3.有髌骨外翻问题的人
4.有心血管疾病的人
👇 爬楼的正确姿势 👇
爬楼梯的方式不对，很容易对膝盖造成损伤！
01
宜慢不宜快
爬楼梯要以慢蹬为宜，速度要均匀。
刚开始时每天爬 100个台阶，大概运动15-30分钟左右就可以了，避免时间过长，造成运动损伤。
02
合脚的鞋很重要
高跟鞋高度不超过5厘米、不穿人字拖、松糕鞋。
爬楼梯最好穿具吸震功能的运动鞋，以降低膝关节的压力。
03
脚尖着地
爬楼梯是膝盖不能内扣，否则我们的髌骨会受到很强的挤压，膝盖的磨损程度就会加重。
我们可以用脚尖着地来解决这个问题，脚尖着地是用小腿力量维持我们的膝盖中立，而且脚尖着地非常容易控制，我们往上爬的时候只需要踩半个台阶就够了。
04
一步一台阶
尽量采用一步一台阶的方式，动作幅度少一些，控腿难度也就低一些。膝盖的磨损程度也会减轻不少。
如果觉得运动量小，可以加快上楼的速率，而不是加大上楼梯的幅度。
05
身体不要晃动
爬不动时也不能左右摇晃身体。
因为摇晃过程中，身体会增加惯性，膝盖承受的压力也会增大。
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