在我们与外界的互动过程中，影响我们的不是外界的人事物，而是我们内在的BVR（信念、价值观、规条）。即外界人事物没有意义，所有的意义是我们赋予它的，基于我们以往的生活经历、感悟而形成的自己的BVR。我们利用自己的BVR赋予各种事物以意义，从而操纵我们的认知、行为，呈现态度。因此，我们须训练（植入）自己的正向的信念支持生活更喜悦，平和，破除障碍生活的无效信念，保持支持生活的有效信念，并保持觉察。今天练习看到什么说什么，赋予事物正向意义，以后可随时随地练习。
扫地时，看到扫帚真是一个助人的好工具，既给人劳动的机会，又造就干净舒心的环境；干净的地面让人心情舒畅；手机成了学习的工具，生活的帮手，对我意义重大，看到就高兴；上街误入开放小区，远远看到路上的拦网，要返回好远，心头刚要有丧气的想法，马上提醒自己正好有了多锻炼的机会；不觉间已走至网前，发现边上有一烂洞，正好可通过，可爱的是谁这么有胆量，有创意，方便了你我这样不小心误入歧途的行者？退进皆欢喜。
去妈家看望，觉察到母亲好与人争对错的语言模式，固执已见的强势模式，她的话虽不中听，其实是为了与人连接，她不知道与儿女的交谈良法，也是来考验纠正我同样的模式来的吧？谢谢老妈给我机会去觉察，改变原来的无效沟通模式。
老公没回来，也没给说声，本来有点小气，转念想不正好给我独处的时间完成今天的功课嘛，谢谢。一切都是好事情，正常。一切都是最好的安排。一念天堂，一念地狱，心变了，世界就变了，只需改变自己的想法就改变了世界，境随心转，真是神奇啊。
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