如果你能拿100kg的杠铃做组，你的胸肌绝对不会差。杠铃卧推无疑是发展胸肌的最好动作之一。可以上比较大的重量。整个胸部都得到了比较好的刺激。推荐作为训练的第一个动作。有时通过臆想，可以达到更好的募集感。可以试着想象，把背往椅子里推。而不是把杠铃推起。第二个动作，我推荐哑铃上斜卧推。胸肌对于一般爱好者，我们通常可以分为上中下三个部分。我们有意识的分别去注重刺激，让整个胸肌得到刺激，塑造出均衡好看的胸型。沿着上胸的肌纤维的方向最大程度的拉伸和收缩肌肉。推起的过程，臆想两边的二头挤压胸肌。第三个动作，我推荐做双杠臂屈伸。做这个动作时，手肘打开，略微俯身，掌根支撑。也是臆想两边的二头挤压胸肌。沿着下胸的肌纤维的方向最大程度的拉伸和收缩肌肉。EMG的研究表明，夹胸对胸肌得刺激更强。但是夹胸不能上很大的重量，这也限制了胸肌得发展。我们可以在以上动作的间歇时间，加上对应的绳索夹胸。当做胸肌训练的补充，那你的胸肌就得到了完美的训练了。
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本文标题：完美的胸肌训练
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