对许多人来说，年底是一个非常黑暗和沮丧的时期，尤其是“年终焦虑症”。
每逢岁末年初，也是工作生活等事务纠缠的时间节点，忙碌的节奏让不少人心情低落、头晕脑涨，莫名地“近年情怯”…… “年末焦虑”来袭。
“年终焦虑症”是由于在年底前后发生的一些事件，使人的生活规律发生变化而引起的、影响个体生活与工作的亚健康状态或心理疾病。
做事力求完美，凡事注重细节，对自己要求很高、很在意他人对自己的看法，有危机感、遇事往往做最坏的打算，不喜欢随意调整计划的人，通常是年末焦虑的高发人群。
更艰难的是，许多人在节日都会感受到比平时更巨大的孤独，节日的意义无非是凸显了空无一人的房子、破裂的家庭关系、孤独、金钱问题，以及缺乏自我照顾和反思的时间。即使没有这些额外的压力源，阴沉且寒冷的冬季也可能引发季节性抑郁和绝望。因此，抑郁、焦虑、酗酒、自杀等现象在年底会迅速增加。
然而，尽管对某些人来说这是一个黑暗的时期，但这并不意味着你必须向你的不满投降。如果觉察到了自身的情绪变化，平时在生活中关注点可分散到健康、家庭、亲人等许多事情上去；尝试多和身边的亲人、朋友建立起深刻连接，这些都有助于缓解焦虑情绪。
根据积极心理学，有一些研究支持的工具和技巧可以用来管理年底给你带来的额外情绪负担。因此，让我们调暗灯光，播放一些轻松的音乐，探索10种基于科学的技术，我们可以用它们在年底的黑暗中找到光明。
1.每天练习感恩。试着培养每天表达感激的习惯。在每天结束的时候，回顾一下你的一天，写下当天发生的三件让你感激的事情，以及为什么你要感激它们。这有助于将你的注意力转移到生活的积极方面。
2.进行正念冥想。每天花五分钟，让你的大脑安静下来，试着冥想。这有助于缓解你的焦虑，让你立足于当下。尝试积极的练习，比如正念行走或使用冥想应用程序来指导你完成疗程。
3.偶尔做些善事。每天为别人做五件小事。这可以很简单，比如在杂货店排队时给别人让位，给你爱的人真诚的赞美，或者帮助老人过马路。帮助别人已经被证明可以改善你的情绪，让你感到被重视。
4.做一些能给自己带来快乐的事情。无论是看你最喜欢的电影，做一顿特别的饭，还是沉迷于你小时候喜欢的创造性爱好，从事那些让你以前感到快乐的活动。
5.保持稳定的睡眠，健康的饮食，每天锻炼。试着保持良好的习惯，比如每晚睡7-9个小时，至少锻炼30分钟，每天至少吃一顿健康的饭。找一种你喜欢的运动，无论是散步、瑜伽还是跳舞。如果你能与朋友一起活动，那就更棒了!
6.练习自我同情和自我仁慈。善待自己，就像你最亲密的朋友正经历一段艰难的时光一样。识别你的消极思维模式(如灾难性思维或过度概括)，并有意识地改变这些观点，看到积极的一面。但也要记住，感觉不好也没关系。
7.注意你的社交媒体使用。过度使用社交媒体很容易增加我们的焦虑，我们倾向于在社交媒体上与他人比较，但当我们已经情绪低落时，这只会让我们感觉更糟。
8.给过去的自己写封信。每年给过去的自己写封信，分享你这一年的成就和亮点，关注那些给你带来快乐和幸福的事情。同时，拥抱自己的不足，理性看待自己的经历，这将有助于带来平衡和视角。
9.花时间与朋友和家人在一起。试着花时间和你爱的人在一起，对大部分人来说，家庭还是一个温暖的港湾，在家里自己能够更松弛。如果由于学习工作不能和家人见面，那就打打视频电话，或与你的朋友玩在线游戏，花时间和别人在一起会让你与世界更有联系，这也是社交的重要意义。
10.不要害怕寻求专业帮助。如果忧郁持续存在，考虑向心理健康专家寻求帮助。扶禾心理可以为您提供支持和策略，帮助您和您的孩子应对可能带来的心理挑战。
虽然这可能是一年中黑暗和充满挑战的时刻，但它确实提供了一个深刻反思和自我更新的机会。一年中的这个时候，你会更加关注自己的需求，优先考虑自己和自己的心理健康。
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