为何我们懂得这么多道理，依然还过不好这一生？

不是不知道道理，只因为知道了做不到!

最近有个经历敲打了自己，提醒知道做不到还是本能思维模式，训练任务任重道远。

前几天，有位专业朋友谦虚的说，希望我来分享一下“认知行为疗法”，我听了满口答应下来，那时候正在参加心理讲座活动，就说稍等会儿。

不过，当时就在心里默默开始准备，按照横联纵联模式，搜集汇总有关心理学知识，打算好好分享一下。

后来人家又来一句，想了解“抑郁症的认知行为疗法”！

这才清楚是想了解心理咨询疗法，恍然大悟要先搞明白人家的真实需要啊，也就是目标意图是什么！

只有目标明确集中了，才能有的放矢，不做无用功，还能满足真实需要。

要知道，清晰表达需要不是简单事情，有时未必把需要说的很明确，起码有这些可能原因：

1、有时候可能认为别人知道我的需要，不用说仔细；

2、可能忙着准备其他事情，忘记说最基础的前提需要；

3、还有自己可能也不太清楚到底需要什么；

4、当然了，人的特性是对于有些事情，会故意含蓄的说，不会直接表达。

于是，自己赶紧再次准备资料，查阅一些专业书籍，准备分享。

大家以为现在我这样做法是否就合适了呢？

直到分享才发现，人家已经做好专业课件，不过想让帮忙看看罢了。

这再次警告自我，先判断再应对，先搞明白是什么再说怎么办，先目标再行动，先澄清再建议！

真是屡教不改，屡错屡犯啊。

这种毛病出过多次，保持上面这些觉察意识是一个方面，还有就是精神分析的深层次原因，比如好为人师，自以为是，自我中心，自恋自卑，表现出来就是缺乏共情能力。

因为，“每临大事需静气，不信今时无古贤”，这里反映的需要稳重、冷静、慢稳止。

其实，事情稍微多想一点，就是先搞明白需要到底是什么，也就是所谓具体化技术，澄清真实意图想法。

有些问题，不需要回答，婉转拒绝回答，避实就虚回答，老老实实回答，巧妙风趣回答，甚至直接以问代答，都是可以的。但，你得先区分开问题背后的问题是什么!

所有心理学习，就是试图快速发现背后问题，而非表面疑问。

唠叨这么多，还是分享下抑郁症与认知行为疗法知识.

认知行为疗法CBT是治疗抑郁症患者有效的心理疗法。

识别合理情绪疗法ABC三要素，讲解常见的不合理信念：绝对化，过分概括化和糟糕至极。

合理情绪疗法四阶段：诊断、领悟、修通、再教育。

诊断举例：患者是位教师，说“孩子们有一次考试考的不好就觉得自己能力不行”，这里事件是孩子考试差，情绪行为反应是自己能力不行，根源在于他过分概括化的不合理认知，把考不好和能力不行直接挂钩连接。

领悟阶段：患者人长得很帅，“但是因为脸上有个很小的红痣，就觉得自己特别丑”，这是过分概括化不合理理念，让他自己识别ABC要素。

修通阶段：患者说“一旦胃不舒服就觉得自己生命危在旦夕”，加深自动思维识别，同时进行辩论澄清。问他不舒服就会死掉的证据是什么，别人会如此想吗，实际最糟糕情形是什么，自己原来想法合理吗？等等。

布置家庭作业，对想到的不合理想法记下来，自我辩论，尝试换个思维想法，一旦想法不同情绪感受会如何变化。

再教育阶段：教会一些放松训练和正念心理治疗，在紧张的时候觉察当下。躯体症状和情绪好转的时候，通过情绪管理技术监测自己情绪，让患者认识到自己的情绪变化规律。积极关注，以愉悦感和掌控感比较高的事情，来逐渐代替愉悦感和掌控感低的事情，帮助患者改善情绪和推动社会功能的康复。

结论：“以人为本”，“什么人得了病比这个人得了什么病更重要”，最终使得患者可以拨开迷雾，重见阳光！

纵观这件事情，搞明白意图比立即回应更重要，否则就是在做无用功，根本无法满足对方需要。