【我今天学到了什么】
1.如何克服挫折
第一种情绪，就是挫折感。我们应该怎么样去解决这种挫败感呢？致我们有糟糕情绪的，实际上是我们的思维模式是我们的想法观念。挫折耐受力低下，主要是因为我们的“应该式”思维，认定事情应该怎么样，因为我们的非黑即白思维和我们的恐怖化思维。
所以如果你总是逃避，总是拖延的话，你就会失去改变你自己的机会，你就体会不到对生活的掌控感。 用我们之前学的方法，首先从逻辑上进行驳斥，用更合乎逻辑的一些观念，去替代原来的错误观念。
就是说所谓的走出舒适圈，去做一些相对来讲危险的和有困难的事情，真的去做了就会发现，事情远没有自己想象的那么糟糕和困难。
2.如何控制愤怒
比如当我们中国遭受到外敌入侵的时候，每一个中国人都很愤怒，这种愤怒感就可以激发我们去反抗。
但有些时候愤怒就是不恰当的，是过度的，一些强烈的、长期的、频繁的愤怒，会从各个方面影响到我们的生活，我们如果常常感受到强烈的愤怒、频繁的愤怒的话，会引发自己的身体健康问题，因为我们在愤怒的时候会心跳加快，会血压升高。如果你老这样的话，肯定身体健康要受损，所以过度的愤怒是有害的。 研究发现说打沙袋、跑步，或者是去唱个KTV这样的体力活动，它有助于去释放暂时的愤怒，但是对长期持续的愤怒是无效的。
怎么从逻辑上去驳斥，你想想看让你产生愤怒的一些常见的认知是什么？一些常见的认知就是你认为别人就不应该做错事，外就是用目的引导思维这个方法，特别适合用于像愤怒这种情绪。因为愤怒会阻止我们，去得到我们真正想要的东西。
3.如何对付焦虑
风险评估的六个步骤。
首先。明确你到底在担忧什么事，我担心自己嫁不出去。
第二步，去想象一下这个情况， 他最坏的结果可能是什么？最坏的结果就是我真的没嫁出去。
第三，评估这种结果发生的可能性有多大？我觉得我嫁不出去的可能性有60%。
第四，有哪些因素可以减少结果发生的可能性？
第五步，实事求是的说最有可能发生的是什么？
第六步，我可以采取哪些行动。我可以采取的行动是马上拿起电话，跟朋友们赶紧约起来。
不要把事情想象成一场灾难，也就说不要灾难化的去思考，另外就是给我们焦虑的事情做评估，这两个方法是我觉得比较有效的控制焦虑的认知策略。
摘录
（1）作为一般规律，我们曾经不得不耐受的挫折越少，我们对挫折的耐受力就越低。小孩对挫折的耐受力越低，应为他们还没有学会经历并对付需要得不到满足的情景。
（2）是学会接受，而不是认为这些为不该出现。有意思的是，我们希望不要体验到痛苦，希望事事顺利，反而使我们的生活比原本的情况更痛苦。
（3）阻力最小的道路颇具诱惑力，应为沿着它走下去很容易——我们所要做的就是什么也不做。然而，这样做我们就失去了改善处境的机会，也无法能感受到自己可以掌控局势。我们依旧是受害者。
（4）确实，体力活动（例如打沙袋、挖地、跑步）有助于释放郁积的愤怒或挫折感。如果我们经历的只是暂时发发怒，那么体力活动足释放压力的理想方式，然而体力活动并不能解决持续的愤怒或憎恶。
（5）愤怒常常是自己跟自己过不去，应为它阻止我们得到想要的东西。
【今天哪里可以做的更好】
可以早点写完晚思日记， 有点晚了，
【明天我的计划】
坚持早起早读，打扫卫生，洗衣服，坚持晚思。
白漫君的晚思日记 2019年1月31日20:44:39
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