- 我有点胖……
- 你需要力量训练！
- 我上下肢肌肉不均……
- 你需要力量训练！
- 我肩不能挑手不能提……
- 你需要力量训练！
……
😓力量训练是能包治百病还是咋滴？！
最近常看到有人非常盲目地给女生推荐力量训练，我不否认，肌肉含量对女生的身材线条来说确实很重要，但这并不是最重要的。
之前在一次采访中我就说过，我不会建议女生去做专门的力量训练（是专门做力量训练，杠铃操之类的不涵盖在内）。他们平台的创始者对此很是好奇，因为他知道我自己是有在做专门的力量训练。
听上去很矛盾，其实这涉及到一个问题：
你锻炼的目的到底是什么？
拿我自己举个栗子，我超爱瑜伽，开始力量训练的原因很简单：没有上肢力量，下面这些动作一个都别想做完整。👇
瑜伽常见体式：需要核心 & 背部力量
我虽然练瑜伽有四年了，但其实之前在国内的瑜伽课更注重柔韧性，所以导致我柔韧性非常好但力量感有欠缺，极度不平衡。近两年国内瑜伽课对力量越来越重视，强度大的瑜伽课几轮拜日式之后可能马上就要接这些体式了，而我是做不起来的。为了快速提高我的运动水平，所以我选择了做专门的力量训练。
并且，每个人在做锻炼计划的时候，应该是阶段性的，因为每一个阶段你的锻炼目的都是不一样的。通常都是以六周为一个周期。
你们知道的，我最近在削肌肉线条（因为去脂体重实在太高了），当然这也是很痛苦的一件事，去脂体重一旦过高，你会发现你整个人协调性都不太好，身体很沉重比水肿还可怕，而且掉肌肉真的没有你们想象中的那么容易，那些说不敢跑步怕掉肌肉的省省吧。不过我可能不会把专门削肌肉这个时期设定地过长，后期还是会以拉线条为主。
包括我今年有一个新计划也可以拿出来给你们分享。👇
今年打算完成一次半码
我目前的跑步水平是在 1h20min / 12km 左右，再拉长距离对我来说就有点吃力，正巧遇到了个马拉松非常有经验的选手咨询了很多技巧，希望在年底的时候能够跑一次半码。全码的应该是要放到明年吧……这太难了。
好了，说完我自己了，说说你们吧，大部分的人已经想要开始锻炼，甚至你可能是已经办好健身卡了，只是想知道到底要不要请私教。
我的建议是：不要盲目去做任何单一的运动，不管是什么原因促使你想要开始锻炼，先搞清楚 what you want & what you need。
1、有特殊力量需求
比方你和我一样在瑜伽课中受挫，或者你今年报了马拉松还恰巧被抽中了想要提高成绩，又或者你之前因为节食把身体搞得虚弱不堪，期望在短期内把身体恢复到正常水平……
不管因为什么原因让你在肌肉含量方面有特殊需求，请你老老实实擦亮眼睛选一个私教进行短期的针对性训练。并且学会如何利用好私教的脑子，让他给你制定一个合理的计划。
与此同时请带上你的脑子去学习，这样当你开始第二个大循环的时候你可能已经不需要私教了，或者你可以把这一份私教钱花在别的地方：瑜伽早课 or 有氧搏击 or crossfit……
2、保持身心健康
这部分人群基数是很大的，常常问别人你为什么要锻炼，听到的答复都是：就是想动动，没什么特别的需求。这部分人恰恰也是最容易被成功洗脑走上力量举这条不归路的。力量举和力量训练是有很大差别的，健身房里很多人做的重量很重，但是你觉得他的线条可能没有旁边那个做小重量的小帅哥好，就是这个道理。
如果你只是单纯地想运动一下，尽可能利用好健身房的资源，各种团操课都可以尝试一下，找到你特别喜欢的一个类别，投入进去之后你就会发现你还存在哪些不足。平衡性差的做一些波速球相关锻炼，力量薄弱的话适当做一点力量训练，心肺很难拉上去的做做高强度有氧间歇，特别容易感到肌肉疲惫的可以适当训练一下肌耐力。
3、减肥
我不想再跟你说什么减脂不等于减肥这样的废话了，不是说我质疑力量训练后肌肉对于燃脂速度的影响，而是我觉得对一个
人
来说，有比肌肉更重要的东西。那就是肌肉控制力，我们更应该注重如何去使用肌肉，而不是肌肉本身。
打个比方，耕地的牛（当不包括西班牙斗牛的那种🐂中的战斗🐂）你们都知道吧？牛每天吃草，在田里做着重复劳动：耕田，然后它练成什么样了？确实有肌肉啊！但它如果碰上猎豹可能都不需要被追杀……
前两天一个妹子给我看了她的训练计划：一周五练，五个部位无氧+有氧。我提出反对她还问我：这不是最正规的健身方式吗？我呵呵，我竟无言以对……
对于需要减肥的人来说，肌肉含量当然重要，但更重要的是身体协调性、爆发力、稳定性和肌肉控制力。如果在锻炼大肌群的同时，能大幅度提高这四点，那么你在锻炼中的收益都将会大幅度提升。
是不是觉得……
同样是 Body dance ，人家浑身是汗你连心跳都没加快？因为你协调性差。
柔韧性很好，但动态拉伸就是拉不到位？因为你爆发力不够。
需要单侧支撑的动作永远维持不了多久？因为你稳定性差。
核心不是没力量，但倒立就是起不来？肌肉控制力有待加强。
……
还是那句话，我们都是人，锻炼是要用脑子的，不要人家说力量训练有好处，就非要一周 5 练去练器械。对别人来说合适的东西，对你来说未必适合。
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