亲爱的小哥白尼：
这是爸爸写给你的第四封信了吧，这次称呼你为小哥白尼吧，就是希望儿子今后做人做事不以自我为中心，就像当年哥白尼发现日心说一样。上封信写的是接受法律和教育中的悖论的话题，今天这封信的主题是——用运动调节自我，我将分为为什么要运动、我的运动实践和想对你说的话这三部分开展。
一 人为什么要运动
先问你一个问题：人为什么要运动呢？儿子你想想就会有答案。人生短暂不过百八十年，或多或少会遇到一些烦心事或身体亚健康状态，当然这里面也有高光喜悦时刻。悲喜来源既包括职场、家庭、亲朋好友或者其它社会经历等，比如工作压力大，肥胖或者人际关系矛盾等。所以，每当遇到烦心事时，运动的意义之一就在于它可以以合理、有效的方式释放发泄压力，有利于身心健康，当然运动也能起到减肥、改善大脑和睡眠、自律自控、拓展社交关系、优化消费结构等作用。
当今是一个营养过剩和信息大爆炸的时代，我想这两种因素都不利于身心健康和运动习惯的培养（营养过剩导致的肥胖懒惰和电子产品带来的网瘾沉迷），这种大背景下又有多少人愿意读书、愿意运动呢？儿子，你知道吗？运动是数万年前就刻进人类的基因里的。原始人祖先天生就要奔跑，因为狩猎采集时代，祖先为了活命不是追猎捕食就是被猎物追杀，我想那个时候尤其是男性，每天可能都要奔跑数十公里。所以基因延续至今，久坐不动的现代生活方式反而破坏了我们的本性，成为我们长期生存的威胁之一。所以人为什么要运动呢？如上所述：一是基因本性的延续；二是发泄压力、保持身心健康等，有一本关于运动的书写的很好《运动改造大脑》【美】约翰.瑞迪，以后你可以读一读。
二 我的运动实践与感悟
以上运动优点和意义是爸爸运动体会的，我特别喜欢的经常实践的三个运动有：跑步、跳绳和动感单车，其它偶尔参与包括：游泳、瑜伽和器械，前三项咱们一个一个展开会发现，运动和人生是有关联的。
跑步：最大众最酣畅淋漓的运动之一。这两年爸爸参加了3次半马跑，每周1-2次小跑（5-10km)，我清晰的记得去年5月份，第一次参加大兴魏善庄花马跑时的场景：现场6千人半马跑那种人声鼎沸场面，沿途既有啦啦队载歌载舞助兴，也有充足食物补给点，是一种竞技+人文的结合体验，那种环境让人心情愉悦和充满斗志，我发一张照片让你感受下那种场面。爸爸那次成绩一般，大约2小时15分左右，但是那个过程体验让我难忘，前5km是兴奋，中期10km后是痛苦与快乐并存（痛＞乐），最后几公里和终点冲刺时，痛苦完全消失，被内啡肽的快乐完全替代，与多巴胺感觉大不一样。平常跑步训练虽不比大型赛事，但是那种公园环境、耳机音乐或者好友同步等同样让人心情愉悦，也是快乐与痛苦并存，事后汗流浃背感觉酣畅淋漓。综上，我对跑步的感受有如下几点：一是过程痛苦是非常有意义的，它好像在提醒自己冲破黎明的黑暗，迎接终点的曙光，痛苦和快乐并存和终点痛乐转换有利于身心健康和意志力的磨炼。二是远离舒适区，深耕拉伸区，放弃困难区。什么意思？我认为自身的极限就是半马了，强度足够大但是可以接受，属于努力蹦能够到的拉伸区。如果是全马呢？对于我来说体验感应该很差并且有安全风险，那就是困难区了。同样如果训练总是围绕1-3km开展呢，强度低也没太大价值,只能算舒适区了吧（具体因人而异)。所以爸爸的训练围绕5-10km，比赛极限半马跑正好就是我最合适的强度了，属于拉伸区范围了。这三个区理解我是从周岭的《认知觉醒》这本书学到的。
在舒适区边缘扩展自己的行动范围
跳绳：最有效率最好看的运动方式之一。跳绳也是我最喜欢的运动之一，我测算过，同样运动20分钟，跳绳卡路里消耗430kcal，跑步时227kcal，前者效率是后者的1.9倍。我刚开始练习跳绳的时候是竞速跳，最快每分钟210-220个，后来发现自己的极限也就这个范围了，成人速度一般是比不过中小学生的，因为成人身高一般高过学生，个高抡绳半径大吃亏，除此外也有体能因素。类似还有个高的人举重也是吃亏，因为起身和抬臂距离更长，所以爸爸再怎么练，极限也就230左右，不会涨到240..250...280甚至到300，因为它只是速度一个维度，是有极限的，另外动作单一导致观赏性也不够。有一天，爸爸看了别人的花式跳绳视频后突然恍然大悟，原来除了速度，还有力量、花式动作和协调性这3个维度呢，如果这4个维度能结合起来，就像巅峰时期拳王泰森的跳绳效果，那就太酷炫了，是跳绳表演的新高度。后来我努力练习了一些花式跳绳和组合动作，现在会了双脚交叉点地、侧甩交叉、双摇、龙花、前打后飞、铁拳双摇等动作后，观赏性好看了，抖音发视频也获得了一些点赞收藏，当然我深知要想做到4个维度+组合动作的流畅丝滑表演，我还差的很远，需要付出很大努力才行。通过跳绳我的理解如下，一、人生如跳绳，跳绳如人生，蹦蹦跳跳，上上下下，起起落落。跳绳是一个不断上下和五脏六腑震动的过程，人生也是一样，上下变化是常态，没有人总在高位，也没有人永远在低谷。二、当事情遇到瓶颈时，像跳绳一样，增加维度，或换一个赛道，或换一个方式也许会豁然开朗。受环境或身体影响，人在某一方面是有极限的，就像跳绳速度不行可以比花式、比力量，同样不善言谈可以比拼实干，言传不行那就身教等等。当然，这里不是说某方面不足就不努力或放弃这一项，而是发现局限后可以从别的方面下手也许效果更好。总之，扬长避短，换赛道，换维度总能打破瓶颈提升自我的。
动感单车：最酷炫风靡的运动之一。试想一下，一间墙壁布满镜子、炫彩灯光的教室，10个年轻人一边听着动感音乐，一边蹬着单车，做着花式下压动作是什么场景。每周二，我都要参加一次单车课，特定教练和特定音乐，又是一场酣畅淋漓的运动，泄压效果不亚于跑步。单车的酷炫在于音乐、灯光、镜子、动作、教练、小伙伴群的各项因素结合，才产生了这么美妙的体验感。
三 想对儿子说的话
亲爱的小哥白尼，爸爸讲了3种运动了，这方面爸爸也算是以身作则并讲给你听了，你现在也该知道运动的意义了吧，它一定是多方面的、综合性的意义。以后当儿子你学习压力大或工作遇到烦心事时，希望你能想到爸爸这篇文章，希望你能通过运动泄压，所以望你能从小养成爱运动的好习惯，身心更加健康，爸爸要把这份运动的快乐传递给你，要是咱父子俩能经常一起运动那就更好了。
换一个角度讲，其实人生至少需要一个有意义的兴趣爱好，最好伴随一生。读书、运动、音乐、旅行等都可以，它就像人需要一份工作事业养家糊口一样，二者都能起到基石和定心丸的作用，不然人生轨迹可能会偏离正轨。没有基石，人会被其它诱惑之风吹的左右摇摆，甚至会误入歧途，希望儿子你能明白。好了，今天就到这里，咱们下次再聊。
爱运动的父亲
2024.7.24 22时50分
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