首先，针对减肥画一棵敲击树，以便识别出与体重、食物、健康、运动等有关的症状、情绪、事件和束缚性信念。
我已经按类别列出了一些你可能存在的问题，你还可以将自己的能想到的添加进去。
树叶：症状和表现
超重10斤；
精力不佳；
大象腿；
我太胖了；
没有肌肉；
没有合适的衣服穿；
容易疲乏；
喘不上气来；
个人形象太差了。
树枝：情绪
愤怒；
难过；
尴尬；
自责；
害怕他人评判。
树干：事件
那一次，约翰说我很胖；
那一次，妈妈跟我说别再吃那么多东西了；
那一次，所有人都被邀请去跳舞了，就是没邀请我；
那一次，我穿不上漂亮的牛仔裤了；
那一次，丈夫说我完全不像20年前的样子了；
那一次，我的教练责备我不好好锻炼。
树根：束缚性信念
我减不下来，我试过了；
减肥太难了；
肥胖是基因决定的；
我天生就是这种胖人；
想减肥就得受罪；
减肥了就没有安全感。
信念来源于经历和我们从生活中获取的信息，我们把它们当作支持我们信念的“证据”。当我们通过敲击治疗把信念下面的这些“支柱”取走时，就能树立新信念。在新信念的指引下，我们就能作出新决策。
接下来我会与大家详细分享某些束缚性信念，你可以想想它们是否与你的信念相符。
束缚性信念1：我减不下来
如果之前多次减肥失败，你可能发现你正在和一种想法作斗争，那就是“我减不下来”。你可能会认为自己只能减掉一点点或者根本减不掉。如果看上去根本不会成功，你很容易就会想“那还费什么劲”，这一态度的力量会超过你对健康饮食和运动锻炼的渴望，所以想采取任何行动前你都要激烈地斗争一番：
我以前试过，不管用……
我根本不可能减下来……
让自己受这罪没有一点意义，那还费这劲干吗？
或许你觉得减不下来是因为你的家人都为减肥头疼，所以你也应该这样，又或者有人曾经告诉你，你的新陈代谢缓慢，所以从那时起你就认为是你的身体不需要减肥。
信念来源于经历和我们从生活中获取的信息，我们把它们当作支持我们信念的“证据”。当我们通过敲击治疗把信念下面的这些“支柱”取走时，就能树立新信念。在新信念的指引下，我们就能作出新决策。
接下来我会与大家详细分享某些束缚性信念，你可以想想它们是否与你的信念相符。
束缚性信念2：减肥太难了
很容易看出，这一点为什么也能成为束缚性信念。毕竟堆积如山的证据都可以证明这一点！只要想想上一次节食有多么痛苦，就知道减肥不是一件容易的事，尤其还要准备那么多陌生的食物，要为每一种东西称重，还要学习新的烹饪技巧，而且还要运动，要培养新习惯，养成新习惯多难啊（这又是另一个束缚性信念）！跟这些问题相比，你想减肥的理由很快就站不住脚了。
这一束缚性信念特别适合采用敲击治疗清除，因为情绪释放疗法很能缓解这种挫败感。针对这种舒适区外的感受进行敲击治疗能增强你对陌生事物的耐受力，进而促使它们转变成你熟悉的东西！
尽管减肥太难了……
尽管我不想费那么大劲……
尽管我不想受那么多苦……
尽管没有坚持下去的毅力，但我还是全然地接纳我自己。
束缚性信念3：想减肥就得受罪
你很可能认为这一信念确实是事实，因为你的经历就是这样，而且每一次节食都强化了这一认识。就算节食计划没那么严苛，你偶尔也能吃点喜欢的东西，但有些东西你还是得放弃。对大多数人来说，这一信念能引发很多感受，而每一种都是理想的敲击对象！比如恐惧、沮丧、愤怒、反叛。继续敲击吧，一边敲一边把你的感受大声地发泄出来吧！
尽管要减肥就不能吃糖……
尽管不能想吃多少就吃多少……
尽管上次减肥很受罪，这次又要减……
尽管我担心又不能随便吃东西……
束缚性信念4：减肥了就没有安全感
在第4章中我们已经把改变充满风险的潜在原因一个个地揭示出来了。对减肥来说，这些潜在的阻碍同样发挥着很大的作用。除非想办法把它们清除，否则不可能取得我们所期待的成功。
尽管在意识层面，我们可能希望减肥，但潜意识恐怕会存在不想减肥的理由，而这些并不总是清楚明白，我们可能需要侦察一番才能让它们浮出水面。比如，如果你受过创伤或虐待，体重就可能是一种防御机制。超重的身体能让你感到安全，如果要减肥，你可能就得面临失去保护的危险，我们有保护自己不被伤害的需要，这是生存的本能。
尽管我担心招致别人的注意……
尽管减肥了我就没有安全感……
尽管减肥了他们就能继续伤害我……
如果减肥有可能威胁到你与他人的关系，你就会倾向于认为减肥是一种挣扎。我们的改变会影响我们身边的人，有时他们甚至会来拆我们好不容易才搭好的台。
尽管我减肥，母亲/丈夫/最好的朋友会生气/嫉妒……
尽管不跟家人一起吃饭会让他们不高兴……
尽管我想跟别人一样，逛街也能吃甜点……
在天性当中，保持稳定的身份认知是我们最强烈的驱力之一。这是一种微妙的平衡，很容易被巨大的改变破坏。减肥成功后，你会是谁？减肥成功后，原来说过的减肥以后要做的那些事情怎么办？是回去上学？还是跳伞？还是开始登台演唱？或许你还没有准备好去做那些事情。我们首先要针对妨碍我们过健康生活的想法进行敲击治疗，然后就可以决定是否做某件事，接着再对那件事单独进行敲击治疗。
尽管我担心减肥了就得有很多重大的改变……
尽管我不知道减肥后的我是谁……
尽管我担心减肥后仍然不快乐，但我还是全然地接纳我自己。
指尖敲出丰盛
充实你的减肥敲击树
继续充实你的减肥敲击树。你可能觉得，要填进去的东西实在太多，一定不要慌，一步一步来。不要忘了，对所有的问题都进行敲击治疗后，你会获得巨大的改变，不仅在减肥上，在生活的所有方面都如此。
你的减肥敲击树
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