今天是什么日子
起床：4:30
早起首先是意识的转变，建立内在驱动力；其次是技术上的问题，比如闹钟用鸟叫的声音，不把窗帘全部拉上让阳光照射进来，把闹钟放在离床远点的地方，保证关闹钟时有一定的活动时间，用凉水冲脸，刷牙等，做了这一套动作后，基本可以将自己从睡眠状态唤醒；还有一点也很重要，早睡；人还是最少得保证一定的睡眠时间，这个时间因人而定，也因心理而定，大部分是自我心理暗示的结果，我从阅读了《4点起床：最养生和高效的时间管理》后就在心理埋下了两颗种子：睡眠周期和一天要睡4个周期。
睡眠周期：一个人每睡1.5小时就会清醒一会儿，如果没有外力影响又会继续进行下一个睡眠周期，人只有在睡眠周期结束清醒的那段时间立刻起床，就会精力充沛，感觉睡眠充足；如果我们已经睡了4个周期，6个小时，但没有在睡眠周期之间清醒的时刻起床，而接着多睡了半个小时，虽然多睡了一会儿，但因为没有遵循睡眠周期，起床的时候还是没精打采，感觉没有睡好，这就是因为没有遵循失眠的规律造成了，过犹不及。
4个周期：一个人一天最少都睡4个周期较好，身体恢复需要时间，睡眠周期太少不利于身体精力的恢复，但太多又影响我们的时间利用效率。特别是上班族，属于自己的时间本来就不多，如果这有限的时间大部分还拿来睡觉就有点得不偿失了。
突然想起一个案例：柳比歇夫，在《奇特的一生》中关于睡眠有一段说柳比歇夫睡眠并不少，甚至睡的比一般人多，一天要睡十个小时，但他一生成就斐然，时间密度比一般人要高很多，因为他坚持56年如一日的做时间开销日志，用时间统计法把自己的时间掰开了揉碎了，利用效率极高。我们一般人做不到柳比歇夫这样的自律，只能找更多的时间，只能让自己少睡点，增加可利用时间的长度，也可以部分达到柳比歇夫的效果。
就寝：22:30
昨晚基本没有浪费时间，出过晚饭后有些困顿了，给儿子讲完一本故事书后在床上眯了20分钟，眯一会儿就能恢复精力，但眯的时间最好不要超过半小时，超过半小时基本就很难清醒过来。有了精神后就开始阅读纸书了，完成纸书阅读的任务。
晚上一般到了八点左右就会感觉困顿，一个可以通过眯半个小时来恢复精力，二是可以通过运动来提高精力；如果早上没有跑步我就通过运动来提高晚上的精力，这个时候比较困顿了，整个人都没有多少精力，可以在跑步机上或者买一台走步机开始慢慢的步行，一般步行5-8分钟就会微微出汗，这时候我们的精力就会慢慢由弱变强，走15分钟就会感觉越来越好，我一般就会开始提高配速，由走变跑，提高锻炼的效果，锻炼后注意力高度集中，让身体冷却下来的时间就可以用来阅读了，效果非常好。
如果早上已经跑步了，晚上就用眯一会儿恢复精力的策略，在智能手表上定好时间，到了半小时自动提醒，小憩的时间最好不要超过半小时，超过半小时就很难再起来阅读了。
天气：多云，空气优，地质灾害气象风险黄色预警，温度19-26℃，日出时间4:45。
心情：心情很好，每天都有好心情是我的追求。做好情绪管理，我们决定不了外界事件的发生，但我们可以控制自己对事件的反应，我们看到的世界只是外在世界在我们自己世界的投影，既然是投影，就受到内在世界 的影响，我们可以控制内在世界，让这个投影更积极主动一些。
正如村上春树所说：“痛苦无法避免，而磨难可以选择。”我们可以选择自己想要的反应，当做这是成长路上的磨难，可以成就我们的磨难，经历了磨难，我们能更好的成长。我们无法决定事件的发生，但我们可以控制自己对事件的反应，影响我们情绪的并不一定是事件，更多的是我们对事件的反应。比如前段时间我的车被剐蹭了，这件事发生了，我可以选择生气，愤怒和对方大吵一架，批评对方，也可以选择平静的接受这个现实，平静的处理；我选择的是后者，虽然当天我很忙，需要用车，但事情已经发生了，已经不在我们的控制范围内了，我们能做的就只能是控制自己对事件的反应了。
纪念日：
叫我起床的不是闹钟是梦想
年度目标及关键点：
1.早起：4点30分前起床 最少265天；21/265
2.跑步：慢跑最少2200公里；488/2200
3.写作：晨间日记最少300日；78/300
4.读书笔记52篇；1/52
5.见感思行知识卡片100张；17/100
6.阅读：纸书60本；《半小时漫画世界史》10/60 结束
电子书15本；《晨间充电指南》5/60
7.阅读纸书40页最少220天；35/220
8.每天用英语15分钟；300天。30/300
本月重要成果：
一天阅读一本书，虽然只是第一次，但我相信经过持续的练习，可以做到高效阅读。
今日三只青蛙/番茄钟
1.跑步5公里；
2.阅读纸书40页；
3.写作 晨间日记D539;
成功日志-记录三五件有收获的事务
1.每天阅读一本牛津书虫进展不错，合适的读物让我们更愿意投入时间，目标是100本牛津书虫，培养阅读英文原版资料的兴趣；
2.跑步计划完成不错；自从调整了注意力焦点后，跑步越来越舒服了，开始的时候不愿意开始没关系，不考虑速度，只需要在跑步机上走起来就可以了，反正30分钟后才开始燃烧脂肪，所以前面的时间不需要太快，不需要太累，过了30分钟后开始加速效果好，也不累，状态也上来了，一般都能舒服的跑完45分钟；
3.晚上的时间安排也做了调整；晚上的状态不好时可以先运动一会儿出出汗或者小憩一会儿，以30分钟以内为主，小睡一会儿再进行自我提升活动精力充沛，无论是阅读还是写作都状态很好；
4.一天读完一本书创造了自己的阅读记录，还做了读书笔记，效果很好；《晨间充电指南》，因为最近早起有点懈怠了，所以找本早起的书籍检查一下自己的问题到底在哪里?最重要的还是心理的转变。
财务检视
9.99元购买kindle版《4点起床：最养生和高效的时间管理》，重新温习一遍，感觉最近早起有待提高，发现前期阅读过程中有些重要知识点没有领悟透彻，比如说睡眠周期，1.5小时一个周期，一天只要睡足了3小时就能保证身体恢复精力了，也可以睡4.5小时，或者6小时，根据具体的情况而定；而我总是暗示自己最少睡4个周期6个小时才行，无形中降低了睡眠质量，睡眠质量并不是以睡眠时间为标准的，而是以熟睡多久，睡醒后是否神清气爽为标准的，原来我一直错误的把睡眠时间当做睡眠质量的标准，甚至睡醒了没到时间还躺在床上等着闹钟响起呢！
15元买菜原料，23元过桥米线，给妻子和孩子再次做了一顿米线，这已经是第三顿米线了，吃多了也不好吃，要换一换口味。
人际的投入
开卷有益-学习/读书/听书
《明朝那些事儿》了解历史的同时想到更多的是自己应该怎么为人处世，以史为镜可以知兴替，每个人现在的行为都有其历史根源，每个现状都是过往的积累，朱元璋是这样的，我们每个普通人也是如此，胜不骄败不馁保持谦虚的姿态。
《晨间充电指南》一本很薄的册子，在kindle上花了一个多小时阅读完毕，我发现很多以前阅读习惯并不好，没有必要将所有的文字所有的章节一字不落的全部读完，我们的注意力，记忆力都是有限的，就算一字不落的阅读也一定记不住，关键不是记住，关键是理解，是在工作和生活中应用，我现在发现可以快速阅读，遇到自己感兴趣的，产生共鸣的文字就摘录下来，用见感思行加工成阅读一本书的笔记，有摘抄，有感受，有思考，还有行动指南，组合起来就是一个葱鮪火锅笔记法和拆书便签法的综合体，十分适合我写读书笔记。
同时通过这本书，我也知道自己可以更好的阅读，更高效的阅读了，阅读的关键在于质，而不是量，有感悟的地方我们可以读得很慢，细细体悟，慢慢思考，联系自己的经历与知识，想一想在工作和生活中可以怎样改进我们的行动；其余的内容可以快速浏览，阅读的目的不是记忆知识，而是让知识为我所用，能用上的才是自己的知识，用不上的只能算无用的信息。
健康与饮食
今日步数：
今日锻炼：
今日饮食：体重73.3kg
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