亚里士多德说过：“卓越不是单一的举动，而是习惯”。
习惯对人的影响是巨大的，坏习惯往往使人深陷泥潭，好习惯常常让人受益终生。
在《掌控习惯》里，作者：【美】詹姆斯·克利尔(James Clear)分析了习惯发挥作用原理的四个核心模式。
掌握习惯发挥作用原理可以帮助我们更好的了解习惯形成的过程，为培养良好习惯或改掉不良习惯提供指导，从而更好去掌控习惯，做更好的自己。
不了解这些原理，会对养成习惯产生误区，导致好的习惯难以养成，不良习惯又难以改掉。
一、习惯发挥作用原理
习惯发挥作用原理的四个核心模式为：刺激、动力、回应、回报。
1. 刺激，从生物学的角度，我们产生一些行为举止是由于大脑受到刺激而产生的。我们为什么采取这样的行为，是有一定的线索和提示。这些线索多数来源于为了满足某种需求，不同的人、不同的环境和不同的处境都会有不同的需求，不同的线索和提示，也会刺激不同的行为，从而产生不同的渴望。
2. 动力，通过刺激产生的渴望，是我们为了能够获得某种改变而产生的动机和欲望，激发我们的动力，也是能够激发我们行动的内在力量。思想、感觉和情感这些内在的需求是刺激转化为渴望的来源，需求和改变的欲望越大，内在的动力也就大，激发行动的可能性也就越大，也将会做出回应。
3. 回应，动力的驱使会带来思想或行为上的反应，即习惯。动力越大，能够激发反应的可能性也就越大。另外，付诸行动的难易程度也会对回应有影响，如果行动的难度过大，超出生理或心理的预期，回应的可能性就越小。
4. 回报，思想或行动上的回应会带来结果，能够让我们获得一定的回报或奖励，这种回报一方面能够满足我们的需求，一方面也能够让我们获得快感，这些回报又会产生新的刺激，从而激发更大的动力，形成新一轮的刺激—动力—回应—回报这样的循环，习惯也因次发挥它稳定的作用。
二、相关经历
2020年6月，小宝满一岁决定给他断奶，产后一年体重一直保持在113斤左右，6月份决定要运动来减肥，于是决定养成每天坚持早起运动半小时的习惯，三个月内减到100斤以下。减肥的念头早早就产生了，但一直没有行动，一次去买衣服，看中了一件，想着要去试穿，问店员能否试穿，店员上下打量着我，说这是中码的你穿不了，我还在坚持试要一下，还是被店员给拒绝了。当时就就下定决心，一定要减肥，通过运动来减到一百斤以下，回到产前的体重。再看平时拍着照片，身材确实臃肿且很影响整个人的气质。于是第二天决定开始迈开腿运动起来，并把产前和产后的两张对比照贴在显眼的位置，每一次想偷懒的时候，想到买衣服是时店员说的话，还有看到现在自己的样子，就没有犹豫的去运动了。
坚持运动一段时间，加上饮食上的调理，明显能够感受到体重降下去，每天坚持拉伸身体，整个人的状态也好了很多，也有更大的动力去坚持，三个月后体重如愿达到要求，当再去买衣服，可以穿上小一码的衣服后，运动也让我获得很大的成就感，每天坚持运动的习惯也就这样自然而然的形成。
三、经历反思
这次能够成功养成坚持运动的习惯，原本以为是自然而然养成的，但实质上是有以下相关的原理。
1. 受到刺激，而且是双重的刺激，买衣服受挫和自己看到自己身材臃肿的照片，让我产生很强列的改变欲望。
2. 动力被刺激的欲望触发，为了能够得到改变，而且这种内在的改变很强烈，因为也让自己有很大的内在驱动力。
3. 每天半个小时的运动量，难度不算大，无需去到健身房，在家就可以做到，所以每天到了时间会先把瑜伽垫拿出来，开始运动。
4. 记录自己的体重变化，每一天都有在下降，也让我有很大的满足感，当体重降到五六斤时，明显感到腰围小一圈，也让我有更大的动力。当三个多月后，以前产后不能穿上的衣服也能够穿上，去买衣服可以选小一码的衣服，也让我有很大的成就感，也坚定了要继续坚持。
四、今后行动
下周一开始，决定用一个月的时间养成用图形视觉来记录笔记和思维的习惯。
1. 寻找能够刺激这一项习惯的线索：本身对图画就有很强烈的兴趣，职业也经常和图画有关，视觉化的笔记和思维直观，容易记，也会省很多时间，同时也很锻炼思维能力。
2. 动力来源，视觉化不仅好理解，提高记忆，还很能锻炼思维能力，这对学习来说，用得好也将会大大提高效率。
3. 开始做出回应：准备一本空白的笔记本和好写也好画的慕娜美笔，拿出书架上那些思维导图书籍来做参考。
4. 给自己奖励，每坚持到10天，奖励自己一套更好的画笔，同时在自己整理的笔记或写的文章里，加上自己的配图。当一个月后这个习惯养成后，以后笔记都以视觉化的方式去呈现。
五、写到最后
叶圣陶先生曾说过:“好习惯养成了，一辈子受用；坏习惯养成了，一辈子吃亏，想改也不容易了。”
好习惯是助推器，是助人腾飞的动力；坏习惯是枷锁，是难以挣脱的羁绊。
当我们想养成一个良好的习惯，或想戒掉一个不良的习惯，可以根据上述习惯发挥作用原理的四个核心模式，来掌控习惯，做更好的自己。
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