有没有这样的体会？早晨迎着明媚的阳光起床大大地伸了个懒腰，感觉全身无力还伴着酸疼，明明是休息一整晚，却感觉做了很繁重的工作。
伏案完成了一个特别好的策划，起身那一刻感觉自己头晕目眩，头皮发麻伴随着恶心，腰椎就要断掉。
看着镜子里的自己，明明还不到三十岁的年龄，雀斑越来越多，脸色越来越差。看起来比同龄人要年老好多岁。
压力越来越大，身体越来越差，是众多年轻人的普遍情况，这里和大家分享几个简单的瑜伽动作，坚持做一定会让你从内到外越变越美。
动作一:半脊柱扭转式
坐立在地面上，弯曲右腿，让右脚放在左膝外侧。吸气，左臂向上伸展，呼气，身体向右转。左臂抵着右膝外侧。深吸气，脊背向上伸展，呼气身体向右方扭转，眼睛看向右肩延长线。
这个姿势保持一会儿，再次深吸气，伸展左臂向上，将身体转向正前方。呼气，伸直右腿，放松身体。反侧再做几次，坚持做五组。
这个动作有助于强化内脏器官使脊柱灵活。对治疗便秘有很强的功效。便秘好了，气色也会好很多，雀斑也会慢慢消失。
动作二:牛面式
坐在地面上，两腿伸直，腰背挺直。弯曲双膝，脚掌踩地，右脚穿过左腿，放于左臀外侧，左腿放于右腿之上，让两个膝盖重叠。
吸气双手水平向上伸展，呼气右手在上，左手在下，左手内旋从下方与右手相扣。保持三十秒，然后做反侧。
做这个动作的时候要注意关注手肘上下垂直肘尖远离彼此。肩胛收向内部，打开腋窝。
这个动作，比较简单，在办公室，家里随处可做，有助于矫正背部，改善我们的体态，增强我们的平衡感。同时也伸展了腰背，对我们的颈椎有很大好处。
动作三:全蝗虫式
俯卧在垫子上下额点地，双手放于身体两侧，掌心向上。吸气，抬起身体受力向后伸展，只有腹部贴地收紧大腿及臀部肌肉，顺畅呼吸。呼气身体放松，回到地面。每组10个做三组。
这个动作我们可以铺个垫子在家里做，也可以在硬一点的床上做，对于我们椎间盘，腰椎不舒服的人，能得到很大的改善，消除下背的疼痛感。
动作四:猫式
跪立在地面上，抬起臀部，两手与身体垂直放于地面，两腿分开和髋部同宽。吸气，抬头，沉腰，翘臀，眼睛往上看，保持这个动作，3~5个呼吸。
呼气，低头弓背，收小腹，臀部肌肉收紧。
做这个动作的时候要注意我们的手指要大大张开，大臂上提不要耸肩，肩膀要稳定住。
这个动作做起来非常容易。同时功效也非常强大，有助于补养和增强神经系统，改善血液循环，消除腹部多余的脂肪。
同时也可以缓解我们的颈椎和肩膀。对我们臀部的改善也有很大帮助。
以上几个动作不仅可以改善我们颈部和腰部的不舒适，还可以缓解便秘，同时对长期久坐臀部下垂的朋友有很大帮助，并且轻松易学，随地可做，希望对你有帮助。
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